План Flex Watchers Flex включає в себе щотижневий бонус на 35 очок Flex на додаток до вашої особистої щоденної цілі. Кожна точка забезпечує близько 50 калорій, тому щотижневий пристрій Flex пропонує достатньо простого простору, щоб насолодитися улюбленим частуванням, не затягуючи серйозних зусиль для схуднення. Подумайте, як використовувати Flex Points для смачних приправ - додатковий аромат може бути достатньою, щоб допомогти вигнати блюз вашого дієтичного харчування та посилити рішучість схуднути.
Сніданок
Якщо ваша ранкова кава не закінчується без вкраплення цукру половини, половини або декількох кубів цукру, то щотижнева надбавка за балами призначена для вас. Те ж саме стосується любителів чаю, які не можуть протистояти крапельниці меду або молочних напоїв, що перемішуються в солодкій користі шоколадного сиропу. Вперед і насолоджуйтесь, але не забудьте відстежувати свої додатки, використовуючи щотижневі Flex Points. Використовуйте по 1 балу на кожну порцію половини (2 ст.), Цукру (3 ч. Л.), Меду (1 ст. Л.) Або шоколадного сиропу (1 ст. Л.).
Обід
У ті дні, коли гірчиця сама по собі просто не справляється із ситнім бутербродом на обід, подумайте про додавання великого лопатки кетчупу (1 бал за 4 ст.) Або шматочка авокадо (1 бал за унцію). Навіть порція майонезу додає лише 1 бал при правильній порції - 1 ч. Л. звичайний майо, 2 ч. л. знижене калорійність майо або 4 ст. знежирене майо. Попросіть його про сторону під час обіду - опитування 2007 року, опубліковане в "Ожирінній", офіційному журналі "The Obesity Society", виявило, що більшість кухарів подають продукти в кількості, що перевищує стандартну порцію.
Вечеря
Занурення в кошик для хліба або розсипчастість трохи більше заправки для салатів - це два проблемних місця для дієтичних, особливо під час обіду. Щоб не відчувати себе позбавленими, подумайте про те, щоб користуватися цими додатками в помірному порядку, використовуючи щотижневі Flex Points. Використовуйте 3 бали для типового 1-унційного. обідній рулет або шматочок хліба, залитий 1 ч. л. вершкове масло. Окуляри можуть швидко накопичитися заправкою для салату, якщо ви не стежите за розміром порції, тому краще замовити збоку і виміряти ложкою. Значення балів за 2-ст. порція кремової салатної заправки залежить від сорту - регулярна (4 бали), знижена калорійність (2 бали) або знежирена (1 бал), при цьому однакова 2 ст. порція італійського вбрання більш прощальна - регулярна (4 бали), знижена калорійність (1 бал) або знежирене (0 балів).
Безкоштовні очки
Всі трави та спеції та популярні приправи, такі як хрін, соус до гострого перцю, гірчиця, смакота та знежирений сальса мають значення балів нульове. Подумайте про те, щоб домогтися подачі цих підсилювачів смаку, щоб додати родзинку до їжі, не потребуючи щотижневої надбавки Flex Points.
