Більшість програм тренувань і харчування обертаються навколо того, щоб допомогти схуднути, але деякі люди мають протилежну проблему. Якщо ви намагаєтеся збільшити свої калорії і додаєте кілограми, ваші заощадження можуть стати коктейлями для збільшення ваги. Вживання великої кількості їжі може бути важким, але рідкі калорії допоможуть.
Коли ви повинні набирати вагу
Швидше за все, ви не будете викликати симпатії, якщо поскаржитесь оточуючим на те, як важко набрати вагу. Якщо у вас швидкий метаболізм і ви не можете набрати вагу, ви можете насолоджуватися більшою кількістю їжі, ніж звичайна людина. Це може бути приємним, якщо ти не відчуваєш, що ти занадто худий.
Набір ваги важливий і в легкій атлетиці. Деякі спортсмени змагаються у спортивних вагових класах, як бокс або змішані єдиноборства. Якщо вони хочуть рухатися до вагового класу, вони змушені набирати вагу. У інших видах спорту, таких як футбол, розмір важливий для деяких позицій. Ліменам потрібно бути великим у футболі, щоб бути потужнішим і важче рухатись.
Незалежно від того, чи є у вас швидкий метаболізм чи ви спортсмен, який прагне набрати вагу, ви ведете бойовий бій. Спортсмени постійно спалюють калорії від занять спортом, а ті, у кого швидкі метаболізми, спалюють більше калорій у спокої, ніж у звичайної людини. У будь-якому випадку вам потрібно буде більше калорій, щоб набрати вагу.
Коли ви вирішите, що набирає вагу, існує ряд варіантів. Перше і найздоровіше - їсти більше цільної їжі. Вживання більше пісного м'яса, як курка та риба, збільшує споживання білка. Рис, хліб і макарони збільшують кількість ваших вуглеводів. Авокадо і горіхи збільшують споживання жиру, і вони повинні бути високо в списку продуктів для збільшення ваги, оскільки жир калорійно щільний.
Ці продукти зазвичай вважаються здоровими, оскільки вони мінімально оброблені і містять вітаміни, мінерали та клітковину. Єдина проблема полягає в тому, що важко з'їсти достатню кількість цих продуктів, щоб набрати вагу. Пам’ятайте, що вам потрібно їсти більше калорій, ніж спалюєте, щоб набрати вагу, тому вам потрібно буде збільшувати кількість їжі, яку ви їсте щодня.
Однак вживання їжі, багатої клітковиною і містить інші вітаміни та мінерали, такі як фрукти та овочі, може важко набрати вагу. Такі речі, як клітковина, жири та білки, які містяться в їжі, відносно важко засвоюються для вашого організму. Це може зайняти деякий час, щоб повністю перетравити здорову їжу, яка містить волокнисту, багату білками та жирну їжу.
Пити калорії
Їсти більше може здатися неможливим, якщо вам постійно повно і незручно. Саме тоді вам потрібна додаткова допомога.
Придумайте кілька популярних порад щодо дієти для тих, хто хоче схуднути. Один із загальних порад - уникати калорійних продуктів. Калорійна їжа - це те, що відносно позбавлене таких поживних речовин, як вітаміни, мінерали та клітковина. Сода і цукерки калорійно щільні.
Є щасливий засіб, який допоможе вам набрати вагу та забезпечити правильне харчування: напої для збільшення ваги. Рідкі заміни їжі можуть дійсно стати в нагоді, коли ви намагаєтесь набрати вагу. Ваш шлунок не повинен працювати настільки важко, щоб перетравити рідину, як це робить тверда їжа.
Однак вам не доведеться зберігати здорову вечерю в блендері, щоб отримати поживний шейк. На ринку є ряд порошків для набору ваги, які містять збалансовані поживні речовини і калорійні.
Напій на вагу
Кілька різних компаній, що доповнюють продукти, роблять набір ваги, у яких всі калорії.
Відомий виробник протеїнового порошку Optimum Nutrition має 1250 калорійних ваг. Використання двох ложок цієї добавки дасть вам 50 грам білка, 254 грама вуглеводів і лише 4 г жиру. Також входить 10 різних вітамінів і 15 мінералів.
Isopure робить добавку для масового приналежності, яка містить всього 600 калорій на порцію. Входить до складу цих калорій 53 грам білка і 86 грамів вуглеводів. П’ять грамів жиру допомагають округлити макроелементи в цій добавці. Для мікроелементів цей продукт містить 10 вітамінів і 14 мінералів. Цей підсилювач ваги також без лактози та без глютену, якщо ви змішуєте його з водою, що може допомогти, якщо інші дієздатники дадуть вам проблеми зі шлунком.
Продукт під назвою TRUE-MASS від BSN, іншої компанії, що додає, дає 700 калорій на порцію. У цьому продукті трохи більше жиру, 17 грама на порцію. Там також 90 грамів вуглеводів і 46 грамів білка. Ця добавка не містить стільки вітамінів і мінералів, як деякі інші марки, але в ній є основні інгредієнти, які вам потрібні.
У цих коктейлях багато поживних речовин, що, як правило, добре, якщо ви намагаєтесь набрати вагу. Однак деякі дані свідчать про те, що у вас може бути занадто багато білка. Понад 2 г білка на кілограм ваги може бути небезпечним, йдеться у статті Harvard Health Publishing.
Альтернативи добавкам
Якщо ці добавки для збільшення ваги здалися занадто екстремальними, ви все одно можете їх використовувати, але обмежте споживання до половини розміру порції. Це приблизно еквівалент їжі невеликої їжі.
Ви також можете вибрати менший напій, як Ensure, який містить калорії та поживні речовини, але в набагато менших кількостях.
У пляшці Ensure є 350 калорій, 11 грам жиру, 50 грам вуглеводів і 13 грам білка. Він нижчий у білках, ніж деякі добавки для збільшення ваги, але також калорійніше. Забезпечте, що напої також містять 13 вітамінів і 12 мінералів, що є достатньою для добавки для збільшення ваги.
Шоколадне молоко - це альтернатива добавкам та порошкам. На базу 2-відсоткового шоколадного молока є 199 калорій, згідно з даними Брендованих харчових продуктів USDA. У ньому також є 10 г білка, 5 грамів жиру і 29 грамів вуглеводів. Також є три різних вітаміни та чотири мінерали.
Шоколадне молоко - це не просто дитячий напій. Його можна використовувати як набір ваги і навіть добавку на відновлення. У дослідженні липня 2018 року, опублікованому в рецензії "Преса", тенісисти після матчу додавали шоколадне молоко. Вони виявили, що шоколадне молоко покращило час одужання спортсменів, що може допомогти при матчі "за спиною".
Набір ваги і навіть шоколадне молоко мають такі поживні речовини, як білок та вуглеводи, які живлять організм, а не просто доставляють порожні калорії. Ви можете пити солодкі газовані напої з високим вмістом калорій, щоб набрати вагу, але краще дотримуватися напоїв, які мають деяку харчову цінність. Побудуйте на своєму і без того здоровому харчуванні, а не на створенні поганих звичок здоров’я у своїх пошуках набрати вагу.
