Ліктя Гольфера, тенісний ліктьовий суглоб та бейсбольний ліктьовий суглоб відносяться до тендиніту ліктьового суглоба, який є запаленням, набряком і роздратуванням сухожиль в області ліктя, і може виникнути після участі в цих конкретних видах спорту. Тендініт ліктьового суглоба - це надмірне ураження. Причиною є неодноразове скорочення м’язів передпліччя, яке ви використовуєте для випрямлення та підняття руки та зап'ястя, повідомляє MayoClinic.com. Якщо біль відчувається на зовнішній стороні ліктя, вона називається бічним епікондилітом, а якщо знаходиться з внутрішньої сторони, називається медіальним епікондилітом. Лікування та розтяжки для обох по суті однакові.
Розминка
Веб-сайт Hand Health Resources рекомендує робити кардіо вправи протягом 15 - 20 хвилин на день, щоб допомогти крові текти. Кардіо допоможе розігріти всі м’язи тіла і особливо корисно для передпліччя та ліктя, оскільки сухожилля не мають дуже хорошого кровопостачання. Кардіо перед розтягуванням може допомогти розтягненню бути менш болісним, а також допоможе швидше відкачати відходи і принести більше кисню та поживних речовин у область.
Розтягування рук і пальців
Відкриття рук і пальців зніме напругу в руках і допоможе рухати сухожилля. Перша рекомендована розтяжка - для всієї руки. Розкрийте руку і розведіть пальці і великий палець якомога далі один від одного, і тримайте. Ця розтяжка повинна відчувати себе добре, оскільки рука не сильно розкривається протягом дня. Інша розтягнення передбачає введення великого пальця в палець вгору або положення пристосованого туриста і дійсно тягнення великого пальця до передпліччя. Додатковий тиск можна здійснювати пальцем із протилежної руки, але обов’язково натискайте великий палець біля основи, а не кінчик, щоб запобігти будь-якій травмі самого великого пальця. Веб-сайт Hand Health Resource рекомендує робити ці розтяжки протягом 20 секунд кожної робочої години.
Бічний епікондиліт розтягнутий
Ця розтяжка допоможе потренуватися і розслабити м’язи на зовнішній стороні передпліччя і ліктя. Миколаївський інститут спортивної медицини та атлетичної травми (NISMAT) рекомендує проводити розтяжку 20 - 30 секунд із повтором від 5 до 10 разів, двічі на день. Розтягування потрібно робити в безбольовому діапазоні і ніколи не підштовхувати до того, що симптоми відтворюються. Це розтягнення передбачає відкриту або закриту руку і розтягування долоні вниз до передпліччя. Розтягнення можна поглибити за допомогою надлишкового тиску з протилежної руки.
Розтягнення медіального епікондиліту
Щоб допомогти м’язам на внутрішній стороні ліктя, задню частину руки слід витягнути або розтягнути до верху руки. З внутрішньої сторони передпліччя слід відчувати легке потягнення або розтягнення. Надлишковий тиск можна додати протилежною рукою. NISMAT заявляє, що ці розтяжки слід проводити протягом 20 - 30 секунд і повторювати п'ять - 10 разів, двічі на день. Також важливо робити ці розтяжки до і після того, як займатися дратівливою діяльністю.
