Стиснення відбувається в будь-який час, коли ми сидимо, і поперек не підтримується стільцем, в якому ви сидите. Якщо ви сиділи таким чином дуже довго, ви могли відчувати явний тупий біль у попереку або навіть у шиї. Існує три спинномозкові криві: шийка, верхня середня грудна та поперекова. Кожного разу, коли ви схиляєтесь, ви напружуєте всі три криві. Подумайте про практику деяких щадних вправ для створення здорової декомпресії, щоб зменшити біль у попереку.
Дві Пада Апанасна
Виконуйте Апанасану, щоб безпосередньо масажувати та розтискати нижню частину спини. Ляжте на спину і, зігнувши обидві коліна, обережно притисніть ноги до грудей, поклавши долоні на передню частину гомілки. М’яко гойдайтесь ліворуч і праворуч, щоб масажувати м’язи, що сидять по обидві сторони нижнього відділу хребта - лабораторії квадрату, - які можуть напружитися і стати болючими. Поверніться до центру і продовжуйте обіймати ноги, піднімаючи плечі вниз від вух. Залишайтеся в цьому положенні на кілька вдихів. Це забезпечує терапевтичну декомпресію поперекового відділу хребта.
Ека Пада Апанасана
Перейдіть до Eka Pada Apanasana, щоб створити терапевтичну тягу до попереку. Лежачи на спині, витягніть праву ногу прямо і вкопайте праву п'яту в підлогу. Зігніть ліве коліно і обніміть цю ногу до грудей. Напряміть кістку хвоста вниз, щоб подовжити нижню частину спини. Залишайтеся на кілька вдихів, перш ніж повторити з іншого боку. Це одноногий варіант попередньої пози.
Сету Бхандасана
Киньте виклик собі в Bridge Pose або Setu Bhandasana. Лежачи на спині, встановіть ноги плоскими, щоб вони були шириною стегон, а коліна були складені над щиколотками. Натисніть на ноги і підніміть обидва стегна і підведіть руки під спину, переплітаючи їх. Намалюйте суглоби рук до основи п’ят. Залиште кілька вдихів, перш ніж відпускати руки і опускати спину на підлогу. Повторіть ще раз повільно. Посту з мосту можна сміливо практикувати щодня, якщо у вас немає сильних болів у хребті.
Еластичність кульової стійкості
Декомпресія спини може бути настільки ж простою, як розслаблятися на вершині вправи або м'яча на стійкість. Станьте на коліна перед кулькою і покладіть тулуб на м’яч. Витягніть руки вперед і вкопайте пальці ніг в підлогу, щоб котитися вперед. Як тільки ваші руки торкаються підлоги, зупиняються і опускаються в м'яч, дозволяючи спині кружляти і розслаблятися.
