Кофеїн - стимулятор, який більшість людей використовує, щоб дати їм енергію та бути настороженими. Помірна кількість щоденного споживання кофеїну становить 250 мг, що дорівнює приблизно 3 чашкам кави. Хоча він не дає корисної користі, він не вважається небезпечним при помірному споживанні. Однак кофеїн може стати неприємністю, коли ви його вживаєте занадто багато. Оскільки кофеїн потрапляє у вашу систему через ваш шлунок, ви можете відчути його ефекти так само швидко, як через 15 хвилин після вживання. Він залишається у вашій системі протягом багатьох годин і займає приблизно шість годин, щоб половина кофеїну, який ви споживаєте, була виведена.
Легкі порушення сну
Основна скарга на кофеїн - його вплив на цикл сну. Надмірне споживання кофеїну може призвести до порушення режиму сну, оскільки кофеїн може вживати занадто пізно вдень. Оскільки кофеїну потрібно вийти з організму через шість годин, прийом більшої кількості кофеїну протягом шести годин збільшує його стимулюючу дію. Легке порушення сну може включати прокидання посеред ночі з утрудненням повернення до стану спокою.
Безсоння
Іноді кофеїн може мати більш стійкий вплив на ваш цикл сну. Люди, які споживають більше 250 мг кофеїну в день, зазвичай вживають всередину більше, ніж можуть виділити. Надмірно стимульована центральна нервова система - це така, яка виробляє адреналін, який є гормоном неспання. Цей збуджений стан може мати тривалий вплив на цикл сну, а хронічне безсоння може наступити. Хронічне безсоння включає неможливість заснути, спати чи спокійно спати, а також може спричинити денну сонливість, утруднення концентрації та дратівливість.
Поліурія
Побічним ефектом споживання кофеїну є поліурія, інакше відома як надмірне сечовипускання. За даними Національних інститутів здоров'я, дорослі, які виділяють більше 2, 5 літрів сечі на день, страждають поліурією. Кофеїн не тільки сечогінний засіб, його збудливий вплив на центральну нервову систему також може впливати на сечовий міхур. Часте сечовипускання також може порушити ваш цикл сну.
