З 26 кістками, 33 суглобами, 122 зв’язками та великою мережею кровоносних судин, нервів і сухожиль, ваші стопи і щиколотки - це складні структури, що витримують сильний стрес кожного разу, коли бігаєте, ходите або бігаєте біговою доріжкою. В результаті цього стресу час від часу ви можете відчувати біль або травму. Хоча не всі травми можна запобігти, розтягнення та носіння відповідного взуття під час використання бігової доріжки можуть допомогти зменшити випадки болю.
Біль у п'яті
При застосуванні бігової доріжки часто зустрічаються випадки болю в п'ятах. За даними Американської академії ортопедичних хірургів, біль у п'ятах є найпоширенішою проблемою, що стосується стопи і голеностопа. Хоча більшість болів у п'ятах зазвичай покращується самостійно, ігнорування ознак може призвести до хронічного болю в п'ятах. Біль у п'ятах може бути результатом синяка, який може виникнути від занадто сильного кроку, коли ви біжите на біговій доріжці. Це також може бути наслідком підошовного фасціїту, який є запаленням сухожильної смуги, яка з'єднує вашу п'яту з пальцями ніг. Ще одна умова, часто пов’язана з підошовним фасцитом, - це п’яткові шпори. П’яткові шпори - результат тривалого підошовного фасціїту, який спричиняє накопичення відкладень кальцію під п’ятою. Біль у п'ятах може також виникати у вигляді переломів, ахіллового тендиніту або бурситу.
Біль у голеностопі
Найчастіша причина болю в щиколотці зазвичай виникає внаслідок вивиху. Ви можете розправити щиколотку, випадково скрутивши або вивернувши її із звичайного діапазону руху. Розтяжки можуть створити невеликі сльози в гомілковостопних зв’язках. Тендініт і артрит також можуть викликати біль у щиколотці під час ходьби, бігу або бігу на біговій доріжці.
Прогрівання
Прогрівання та розтягнення перед бігом на біговій доріжці може допомогти послабити м’язи, сухожилля та зв’язки п’ят і гомілковостопних суглобів, що може зменшити ризик розвитку травматичної або надмірної травми. Розминка повинна включати 5 - 10 хвилин повільної ходьби або використання еліптичної машини. Ви також повинні розтягнути ноги, щиколотки і гомілки перед тим, як братися за важкі тренування на біговій доріжці. Вправи можуть включати підйоми на п’яті, розтягнення литок, кісточки голеностопа, нігті на ногах, підтягування фасції або розтягнення з опірною смугою.
Взуття
Носіння відповідного взуття є надзвичайно важливим при використанні бігової доріжки. Відповідна взуття може допомогти зменшити ризик травм і виникнення болю в ступнях. Вам слід вкласти гроші в хорошу пару кросівок і не забудьте замінити ці черевики, коли вони зношуються або пошкоджуються. У вашому взутті має бути місце для того, щоб ваші пальці ніг помахували і підходили до анатомії вашої стопи - включаючи форму, вагу, режим бігу та функціонування вашої стопи. Людям, які мають плоскостопість, слід розглянути ортотичний пристрій, який допомагає поглинати шок та забезпечити стабільність у вашій ступні стопи. Якщо ви не знаєте, який тип взуття придбати, відвідайте магазин кросівок. Спеціаліст може допомогти підібрати відповідне взуття. Ви повинні відвідати магазин з типом шкарпеток, які ви плануєте носити, а в другій половині дня поїхати на відповідний одяг. Пам’ятайте, взуття має бути зручною, коли ви купуєте їх; вам не доведеться їх ламати. Подіатр також може оцінити ваше взуття. Якщо ви плануєте регулярно бігати на біговій доріжці, то щорічні побачення з ортопедом можуть допомогти зменшити ризик болю та травм.
