«Судома» - це слово, яке часто використовується для опису будь-якого виду болю в м’язі. Якщо ви відчуваєте спазми в животі, коли робите присідання, спочатку може бути корисно визначити, чи справді ви отримуєте спазми.
Спазми шлунка після сидіння
Звичайний м’язовий спазм - це раптове мимовільне скорочення або надмірне скорочення м’яза. Це може тривати протягом декількох секунд або хвилин і може викликати легкий до сильного болю, оскільки м'яз ударяється по нервах. Ви можете відчути кілька коротких спазмів або посмикувань перед початком повної судоми. При сильних судомах м'яз може боліти або боліти протягом декількох днів.
Одна форма шлункових спазмів досить поширена, щоб отримати медичну фразу: перехідні болі в животі, пов'язані з фізичними вправами, або ETAP. Його зазвичай називають "швом". Найімовірніше, це трапляється в діяльності з повторюваним рухом тулуба, коли тулуб у витягнутому положенні.
ETAP - це локалізований біль, який зазвичай відчувається в сторони середнього відділу живота, хоча він може виникати в будь-якому місці живота. Це також може бути віднесено від нервів в плечі. При гострому стані ETAP може бути гострим або колючим. При менш тяжкій формі він може мати форму судоми, ниючий або тягне. ETAP можуть мати ряд різних причин, і їх слід легко уникнути, коли ви виділите причину для них.
Не їжте та не пийте
Їжа та пиття рідини перед фізичними навантаженнями є ймовірною причиною виникнення спазмів у шлунку. Крім того, чим більше ви їсте чи п'єте, тим більше вам подобається відчувати біль у животі під час фізичних навантажень. Показано, що прозорі рідини є менш дратівливими, ніж густіші розчини, як соки Якщо зневоднення під час тренувань є проблемою, спробуйте поступово збільшувати кількість випитої рідини. Схоже, кишка з часом підвищує свою толерантність до більшої кількості рідини.
Обов’язково прогрівайте
Розминка з розтяжками може стати найкращим варіантом для уникнення спазмів у животі під час фізичних навантажень. Ніжне розтягнення - в даному випадку м’язів живота - є і профілактикою, і ліком від спазмів. Завжди рекомендується загальна розминка з деякими кардіо, а сонячні вітання - ніжний спосіб зігріти все тіло.
Ви можете виконати три раунди вакууму, який спрямовує живіт всередину хребта і тримає його протягом 30 секунд. Розтягування або інша легка вправа перед тим, як переходити на високу передачу з присіданнями або іншими вправами на живіт, знижує ймовірність м'язової втоми, що може призвести до судоми після тренування.
Пийте свою воду
Хоча зневоднення та супутнє його виснаження електролітів зазвичай називають причиною м’язових спазмів, насправді існує не так багато досліджень, які підтверджують це. І якщо ви не зробили 800 присідань у парильні або не працювали наполегливо годинами, то навряд чи ви зневоднитесь, роблячи присідання. Все-таки варто врахувати.
За даними журналу Health & Fitness Journal ACSM, зневоднення визначається як втрата ваги при фізичному навантаженні більше 2% від маси тіла. Потрібно також говорити, що також важливо харчуватися збалансованим харчуванням, оскільки більшість рідини та електролітів замінюються при їжі.
Американська рада з фізичних вправ рекомендує пити від 17 до 20 унцій води за дві-три години до початку вправ і ще 8 унцій за 20 до 30 хвилин до початку тренування. Ви також повинні споживати від 7 до 10 унцій кожні півгодини під час фізичних вправ і 16 - 24 унції після фізичного навантаження на кожен кілограм ваги тіла, втрачений від поту.
