Їсти триразове харчування, здається розумним, але це здорово? Коли ви хочете відчути себе і виглядати якнайкраще, важко ігнорувати суперечливі твердження, що випасання на весь день або пропуск їжі - це найкращий спосіб досягти поставлених цілей. Це один випадок, коли може бути найзручнішим дотримуватися традицій, і це легко зробити під час відстеження їжі в додатку MyPlate.
Порада
Вживання трьох прийомів їжі на день допомагає підвищити рівень енергії та голод в страху.
Частота і вага їжі
Середній американець їсть близько 2, 8 прийомів їжі на день, а режим триразового харчування є нормою для інших індустріальних країн. Немає чітких, послідовних доказів того, що будь-яка інша частота прийому їжі краще. На позиції 2011 року Міжнародне товариство спортивного харчування повідомило, що розподіл калорій на більше трьох прийомів їжі не сприятливо змінює склад тіла. Переваги прийому 3-х разового харчування, без перекусів або лише здорових закусок, можуть бути оптимальними для контролю апетиту та управління прийомом їжі.
Прагнення до оптимального розподілу калорій
Однією з переваг прийому їжі 3 рази на день є те, що ви поширюєте свої калорії протягом дня, так що ви не занадто голодні між їжею. Інша справа, що ви не розносите калорії занадто тонкими, тому ви швидше відчуваєте себе задоволеними після кожного прийому їжі. Випас на весь день може призвести до втрати калорій, особливо якщо ви вибираєте висококалорійні закуски, тоді як прийом їжі менше трьох разів на день може залишати вас таким голодним, що важко зробити вибір здорової їжі.
Якість їжі та кількість їжі
Те, що ви їсте, мабуть, має більше значення, ніж те, як часто ви їсте. Пропуск їжі може ускладнити отримання різноманітних продуктів і поживних речовин, необхідних для міцного здоров’я. Коли ви їсте сніданок, обід та вечерю, ви, швидше за все, обираєте різні продукти під час кожного прийому їжі, забезпечуючи загальну різноманітність. Перекушування може бути хорошим способом додати в раціон додаткові порції фруктів, овочів, цільних зерен та здорового білка, або це може бути приводом їсти картопляні чіпси та цукерки.
Як виглядає три страви на день
У SelectMyPlate.gov федерального уряду є кілька корисних, здорових пропозицій щодо того, як зробити вибір здорової їжі на триразове харчування. Ці пропозиції також покликані підтримувати вас повноцінними, щоб ви обмежили час перекусу між їжею.
Сніданок вівсяної каші з арахісовим маслом та родзинками забезпечує білок, цільні зерна та фрукти, необхідні для початку вашого дня. На обід обгортання тунця з огірків потребує білка та овочів, супроводжуючись ванільним йогуртом, у якому багато кальцію. Вечеря з медової курки з лимоном, плов коричневого рису, гороху та кукурудзи також забезпечує білок та овочі. Доповнений закускою морквяними паличками, хумусом і сухарями з цільного зерна, це типовий спосіб отримати більшість своїх поживних речовин за три прийоми їжі та здорову закуску, не голодуючи.
Ніяких закусок чи мало закусок
Визначення того, чи є триразове харчування здоровим для вас, може знадобитися для деяких експериментів. Ваша мета - забезпечити своє тіло стійкою енергією протягом дня та висипати голод між прийомами їжі, які ви відчуваєте готові до вживання, але все ж можете зробити раціональний вибір під час їжі. Якщо ви виявите, що ви занадто голодні між їжею, кращим варіантом для вас може стати додавання перекусу або двох, залишаючись у межах ідеального діапазону калорій.
