Вирив гірки - це вправа на повне тіло. Це працює суглоби, чотирикутники, спина та плечі. Ви витягуєте гірку з підлоги з положення присідання, піднімаєте вагу вгору, потім опускаєтесь під неї і натискаєте на голову. Виконуйте рух швидко і вибухово. Ви отримаєте багато переваг від цієї однієї основної вправи.
Вправи на загальну силу тіла
Вирив гірки - простий рух. Зніміть вагу з підлоги, а потім вирвіть її над головою. У цій простоті лежить одна з головних переваг хапання - ви працюєте майже за кожну основну мускулатуру в одній вправі. Відтягування ваги від підлоги передбачає суглоби підколінних суглобів, квадратиків та стегна. Стегна продовжують працювати, коли ви піднімаєте вагу вгору. Телята і спина також вступають у цю гру. Плече та рука закінчують рух, натискаючи на гіру. Вдосконалений уривок гірки, двійчастий ривок, працює з обох сторін одночасно. Тіло працює разом, як одне ціле, щоб завершити вирву. Це імітує реальні життєві дії та рухи. Переваги сили та координації, отримані від перенесення хапань у повсякденне життя.
Спалюють значні калорії
Американська рада з фізичних вправ, неприбуткова група сторожових фітнесу, перевірила ефективність уривки гірок. Організація набирала дослідників з університету Вісконсіна, Ла-Кросс. Учасники виконували хапання однією рукою протягом 15 секунд, потім відпочивали 15 секунд. Вони чергували руки кожні 30 секундного циклу. Сеанс тривав таким чином, 15 секунд уривків та 15 секунд відпочинку протягом 20 хвилин. В середньому учасники спалювали 13, 6 калорій на хвилину аеробним шляхом, а анаеробно - 6, 6 калорій на хвилину. Вони спалювали понад 20 калорій за хвилину. Дослідники дійшли висновку, що висококалорійна швидкість опіку пояснюється кількістю використовуваної мускулатури та швидкістю, з якою виконується хапання.
Кардіо та сила в одній вправі
Вривання гірки в першу чергу вважається силовою вправою. Опір гірі посилює і кидає виклик вашим м’язам. Однак, оскільки ривок працює так багато м’язів і робиться швидко і вибухонебезпечно, це також кидає виклик вашій аеробній енергетичній системі. Дослідники з університету Вісконсіна, Ла-Кросс, дійшли висновку, що тренування з виходом з гірки легко відповідає галузевим стандартам для поліпшення аеробної фітнесу. Під час тренування учасники підтримували від 86 до 99 відсотків свого максимального серцевого ритму. Вирив гірки - дуже ефективна вправа. Всього за 20 хвилин ви можете виконати як кардіо, так і силові тренування.
