Незалежно від того, чи маєте ви зайву вагу, чи намагаєтесь схуднути, чи хочете покращити фізичну форму, самопочуття та якість життя, фізичні вправи можуть бути частиною рівняння. Поступово нарощування звичайного режиму вправ має багато переваг, але іноді легко потрапити в деякі недоліки, пов’язані з фізичними вправами. Заздалегідь отримавши схвалення лікаря та створивши ґрунтовний ігровий план, ви можете переконатися, що вам сподобаються довгострокові переваги від фізичних вправ.
Насолоджуйтесь кращим здоров’ям
Однією з довготривалих переваг фізичних вправ є те, що це може допомогти вам жити довше і здоровіше, повідомляють Центри контролю та профілактики захворювань (CDC). CDC стверджує, що регулярні заняття спортом знижують ризик багатьох захворювань, включаючи діабет 2 типу, певні ракові захворювання, захворювання серця та високий кров'яний тиск.
Крім того, якщо ви регулярно займаєтеся фізичними вправами, ви можете підтримувати кістки, суглоби та м’язи міцними та насолоджуватися кращим сном вночі. Ви також рідше страждаєте від когнітивного спаду та депресії.
Приємні фізичні зміни
Регулярні фізичні вправи можуть змусити вас виглядати краще. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, покращити м’язовий тонус, збільшити м’язову масу або просто підтримувати свій сучасний стан, фізичні вправи - часто в поєднанні зі здоровою, добре збалансованою дієтою - можуть зробити трюк.
Підтримуючи добре кондиціонований організм, ви рідше маєте фізичні обмеження. Щоденні заняття, такі як перенесення продуктових мішків, сходження по сходах і косіння газону, проводяться з легкістю, і ваші спортивні показники також можуть покращитися.
Недоліки вправ
Імпульсивно починати займатися фізичними вправами, перестаратися і нехтувати спокою, може піддавати вас негативам вправ. Окрім того, що більше шансів зазнати травм, занадто багато фізичних вправ може залишити вас слабким, втомленим та зневодненим. За даними університету Вашингтона та Лі, перенапруження може також викликати проблеми з серцем, остеопороз та артрит, а також проблеми із зачаттям та втратою менструального циклу у жінок.
Health.gov рекомендує робити принаймні 150 хвилин помірного кардіо на тиждень і включати силові тренування на два дні. Ця настанова є гарним місцем для початку будь-якої нової програми вправ, яку потім можна поступово нарощувати за тривалістю чи інтенсивністю.
Справа з дієтичними дилемами
Якщо ви намагаєтеся схуднути, часто рекомендуються регулярні фізичні вправи. Однак вправа спалює калорії, і закінчивши тренування, ваш організм хоче переконатися, що ви замінили спалену енергію. Тут ви можете стати жертвою тяги та голоду, спровокованих гормонами, що стимулюють голод.
Час і гроші
Якщо ви переповнені часом, ви можете розділити тренування на два-три сеанси протягом дня, щоб краще відповідати вашому графіку, або ви можете тренуватися з енергійною інтенсивністю і скоротити тренування навпіл. Щодо грошей, ви можете займатися фізичними вправами вдома або за її межами. Ідіть на швидку прогулянку через торговий центр або парк або пройдіться вгору-вниз по сходах. Невеликі зміни способу життя можуть мати великий вплив.
