Маючи безмежний доступ до гамбургерів та фрі та без батьківського нагляду, не дивно, що багато студентів коледжу намагаються дотримуватися здорового харчування. Хоча ви можете насолоджуватися випадковим частуванням в кафетерії, постійне розвівання призведе до не тільки збільшення ваги. Погане харчування змусить вас почувати себе млявими і ускладнить зосередження уваги на дослідженнях, йдеться на веб-сайті Kids Health. Трохи плануючи, ви можете боротися з кафетеріалом коледжу та виходити зі шлунком, наповненим здоровою їжею.
Крок 1
Порахуйте, що вам потрібно. Калорійні вимоги до студентів коледжу значно відрізняються через відмінності у фізичному навантаженні. Футболісту потрібно їсти набагато більше, ніж книжковий черв'як. Замість того, щоб піклуватися про калорії, їжте на апетит і переконайтесь, що у вашому раціоні є переважно цільна їжа, включаючи нежирну молочну, цільнозернову, нежирну білок, фрукти, овочі, насіння, горіхи та здорові олії.
Крок 2
Уникайте пропускання сніданку. Багато студентів впадають у звичку залишатись пізно, потім котячись з ліжка, щоб поспішати на заняття. Якщо їжа не заскочить - почніть метаболізм, рівень енергії буде низьким, і ви обійстете - і схильні до переїдання - до обіду. Зайдіть у кафетерій і візьміть шматочок фруктів, батончик з гранолою, твердо варене яйце і коробку знежиреного молока.
Крок 3
Складіть план. Більшість кафетерій коледжу пропонують асортимент здорової та нездорової їжі. Ознайомтеся з компонуванням своєї їдальні та вирішіть, перш ніж пройти через двері, куди ви прямуєте. Підійдіть прямо до салат-бару, щоб вас не спокусив десертний стіл.
Крок 4
Розділіть тарілку. Замість того, щоб завантажувати лоток, обмежте себе однією тарілкою для обіду під час їжі. Використовуйте графіку USDA MyPlate як посібник для повноцінного харчування. Половину своєї тарілки заповніть фруктами та овочами, чверть цільними зернами та чверть нежирним білком. Поставте порцію нежирної молочної сторони. Наприклад, у вас може бути апельсин, шматок курки на грилі, коричневий рис, салат з тушкованою їжею та подача нежирного йогурту.
Крок 5
Подивіться на меню. Ви не можете їсти салати щовечора своєї кар'єри в коледжі. Перегляньте план їжі кафетерії раз на тиждень і шукайте здорові, нові продукти, щоб спробувати. Ви можете відкрити для себе етнічну кухню, розташовану десь у кафетерії, або дізнатися, що коледж пропонує веганські та вегетаріанські варіанти.
Порада
Більшість коледжів мають штатного дієтолога або дієтолога. Якщо ви відчуваєте, що в кафетерії переповнені варіанти, поговоріть із професіоналом. Дієтолог може допомогти вам скласти план їжі.
