Вправляння м’язів горла може допомогти запобігти хропіння, яке дратує вашого партнера, полегшить ковтання їжі, додасть вам швидше і привабливіший зовнішній вигляд і змусить вас виглядати молодим. У горлі більше 50 пар м'язів, які допомагають ковтати їжу, включаючи язик, м’язи глотки та сфінктери, що підштовхують їжу до вашого шлунку. Якщо у вас є стан, який ускладнює ковтання, зупиніться і негайно вирушайте до лікаря, оскільки це може бути симптомом набагато серйознішої проблеми. Якщо ви хочете перестати хропіти чи виглядати молодше, деякі вправи можуть допомогти.
Вилікування хропу
Якщо хропіння є проблемою у ваших стосунках, ви можете використовувати цю вправу, щоб допомогти усунути гучне хропіння, яке може ускладнити спання з вашим партнером. Він виконується, відкриваючи та закриваючи рот якомога ширше, переконуючись, що рот ви повністю закриєте. Виконайте вісім - 10 цих рухів, а потім щільно натягуйте губи і тримайте близько 10 секунд. Тепер відкрийте рот якомога ширше і виконайте перебільшену посмішку. Повторіть всі три рухи послідовно.
Підборіддя поштовхом
Ця вправа рекламується як спосіб зміцнити м’язи горла, і може допомогти вам виглядати молодше, а також зупинити цю дратівливу проблему хропіння, повідомляє StopSnoringZZZ.com. За допомогою пальців руки натисніть легкий тиск на нижню частину підборіддя і притисніть до пальців м’язами горла. Будьте впевнені, що не рухаєте головою під час виконання цієї вправи, оскільки це може працювати м’язами задньої частини шиї, а не горлом. Намагайтеся тримати голову якомога рівномірніше, використовуючи м’язи горла, щоб чинити опір пальцям. Затримайте це скорочення протягом двох-трьох хвилин і повторіть за вказівкою лікаря.
Горло хрускіт
Вправа на хрускіт в горлі має більш звичне рух для фітнес-любителів, оскільки воно використовує силу тяжіння, щоб забезпечити опір м'язам горла. Почніть з лежачи на спині на столі чи ліжку, дозволяючи голові звисати через край. Використовуйте м’язи передньої частини шиї, щоб підняти голову вгору, поки підборіддя не торкнеться або не наблизиться до торкання грудей. Повторюйте цю вправу 10 разів на день.
Вправа підтягування підборіддя та горла
Почніть з міцного підняття нижньої губи, одночасно чинячи достатній тиск м’язами, щоб підтягнути м’язи підборіддя. Затримайте цю позицію на мить, а потім тримайте нижню губу, скорочуючи, піднімаючи підборіддя, ніби намагаєтесь засунути його в горло. Будьте впевнені, що не згинаєте шию, намагаючись підтягнути підборіддя. Рух слід здійснювати за рахунок сили м’язів горла, а не м’язів уздовж задньої частини шиї. Затримайте це положення кілька секунд і повторіть 10 - 12 разів за необхідності.
