Ой! Ваші тренування не повинні шкодити. Переживання болю в спині під час сухариків може бути попередником серйозної травми.
Фізіологи, особисті тренери та фізіотерапевти швидко віддаляються від традиційного хрускіту як тренування, оскільки існує сильна зв'язок між проблемами пересування та спини, такими як грижі дисків. Подивіться на нерухомі вправи, як дошка, для більш безпечного способу зміцнити свій гнійник і захистити хребет від травм.
Біль у спині та хрускіт
Стів Макгілл, професор біомеханіки хребта в Університеті Ватерлоо, більше 30 років вивчає негативний вплив сухариків на механіку хребта. Його лабораторія детально стискає ефект хрускіту, як на хребті.
За словами Макгілла у випуску The Toronto Star, ці вправи можуть спричинити стиснення сотень кілограмів на дисках вашого хребта, а багаторазове згинання хребта, характерне для серії сухариків, може завдати довгострокової шкоди.
Коли диски стискаються, вони випинаються назовні, натискаючи на нерви вашого хребта і викликаючи біль у спині. У серйозних випадках може виникнути грижа диска, хвороблива і виснажлива травма хребта.
Увага
Біль у спині, яка зберігається протягом декількох днів або тижнів, може свідчити про серйозну травму, наприклад, грижу. Завжди звертайтеся за консультацією до лікаря, щоб переконатися, що ви не погіршуєте попередню травму будь-якими вправами, і приділяйте достатньо часу, щоб відновитися після болю в спині перед тим, як спробувати вправи.
Вправа на старовину
Хрускіт був опорою тренувань з роками протягом багатьох років, але вправа може бути на виході, оскільки непропорційно велика кількість травм може бути повернена до цих вправ.
У дослідженні 2005 року, опублікованому в журналі "Война медицина", 56 відсотків травм під час тесту на фізичну готовність 1500 солдатів армії США були наслідком сутичок. Краще дотримуватися вправ, що імітують природні рухи, такі як штовхання, тягання, перетягування або підйом як альтернатива хрускоту.
Заміна крихти
Існує кілька вправ, які забезпечують всі переваги для зміцнення живота при хрускіті, без супутніх болів у спині. Макгілл розробив альтернативу традиційній крихті, яка називається модифікованою згортанням.
Щоб зробити завивку, покладіть руки під нижню частину спини для підтримки, при цьому плечі ледь залишають підлогу з кожним повторенням. Макгілл говорить, що це не викликає спини в землю, оскільки це викликає здавлення, пов'язане з болем у спині.
Порада
Виконуючи модифікований хрускіт Макгілла, використання килимки для йоги може допомогти усунути ще більший тиск з нижньої частини спини, зменшуючи біль.
Вправа краще
Багато вправ на спостереженнях використовують нерухомі положення і займають пози, щоб залучати м’язи вашого ядра. Ці вправи, такі як передня дошка, бічна дошка та тяга стегна, базуються на більш природних положеннях тіла, які не спричинять болю в спині, що робить їх ідеальною заміною хрускоту.
Макгілл зазначає, що дошка - це набагато безпечніша альтернативна вправа, і рутина подібних дотриманих позицій може навіть отримати кращі результати, ніж сухарі, лише залучаючи більше основних м'язів і покращуючи баланс та гнучкість у часі.
