Пілатес має чітку основу. Її віддані заслуговують на тренування за довгі, худорляві м’язи, підвищену гнучкість та міцне плоске ядро. Звичайно, отримати тіло пілатесу - це праця любові. Його переваги трапляються з часом і при регулярній, постійній практиці.
На початку вашої практики з пілатесу або в періоди, коли ви збільшуєте інтенсивність своєї рутини, ви можете помітити зміни вгору у вашій шкалі. У більшості випадків ви можете вважати цей зсув ознакою свого тіла про те, що ви все робите правильно.
Пілатес тонізує та зміцнює
Пілатес, мабуть, найбільш відомий тим, як він ефективно тонізує та зміцнює м’язи. Якщо ви регулярно виконуєте пілатес, ви побачите і відчуєте явні зміни м’язів. На початку, коли ви починаєте нарощувати м’язи, ви можете набирати її швидше, ніж втрачаєте жир. Коли це відбувається, ваш масштаб не точно відображає ваш успіх.
Наприклад, якщо ви втратите один фунт жиру, але наберете два кілограми м’язів, ваша шкала покаже, що ви набрали один фунт. Використовуйте свої вимірювання тіла та те, як почувається ваш одяг, як точніший прогноз успіху на початку.
Збільшення м’язів та збільшення апетиту
Все, що нарощує м’язи, а також інші позитивні зміни, що відбуваються у вашому організмі, призводить до посилення обміну речовин. Підвищений метаболізм означає, що ви швидше спалюєте калорії, але це також може означати підвищення апетиту. Якщо ви не будете залишатися в стані, коли ви спалюєте більше калорій, ніж їсте, ви набираєте вагу незалежно від того, скільки ви займаєтеся фізичними вправами, згідно з Центрами контролю та профілактики захворювань. Переконайтеся, що підвищений апетит не призвів до того, щоб ви збільшували споживання калорій до точки збільшення ваги.
Завищення опіку калорій
Навіть незважаючи на те, що пілатес є ефективним способом спалювання калорій та нарощування м’язів, фактична кількість калорій, спалених під час пілатесу, виявляється порівняно низькою. Клініка Клівленда підрахувала, що ви можете спалити 500 калорій за одну годину тридцять п’ять хвилин пілатесу і 167 за тридцять хвилин. Зважаючи на те, що людина, що має 155 кілограмів, може спалити 372 калорії за 30 хвилин плавальних кіл, згідно з повідомленням Гарвардського Здоров'я, Пілатес зависає на скромному кінці шкали. Якщо ви завищуєте кількість калорій, які ви спалюєте за допомогою фізичних вправ, ви також можете завищувати кількість калорій, які ви можете їсти щодня, не набираючи вагу.
Затримання води та зневоднення
Пілатес може бути надзвичайно складним. Навіть вправи, які відчувають легкість, закликають ваші м’язи працювати надто важко. Якщо не гідратавати до, під час та після пілатесу, ви можете зневоднитися. Коли ви зневоднені, ваш організм може затримувати воду для компенсації, що може відображатися в масштабі як збільшення ваги. Зневоднення також може вплинути на ваш електролітний баланс до того, що ваші клітини та тканини набухають згідно з клінікою Mayo. Збільшення споживання рідини та продовження фізичних вправ - найкращий спосіб зняти набір води.
