Національний інститут неврологічних розладів та інсульту визначає синдром зап'ястного каналу як стан, при якому надмірний тиск на серединний нерв призводить до болю, поколювання та оніміння в долоні та пальцях. Хоча синдром зап'ястного каналу не є небезпечним для життя, він може перешкоджати діяльності у повсякденному житті, включаючи тренування протистояння. Розглянемо використання підтримуючої дужки, щоб забезпечити оптимальні результати при підйомі ваги при синдромі зап'ястного каналу. Відповідний догляд після фізичних вправ також може бути корисним, щоб уникнути загострення стану.
Крок 1
Зверніться за медичною допомогою, говорить Американський коледж спортивної медицини. У той час як більшість людей, у яких діагностовано синдром зап'ястного каналу, будуть очищені для підняття ваги, тих, хто має крайні випадки стану, можна попередити, щоб уникнути всіх видів діяльності, що чинять надмірний тиск на зап'ястя, включаючи тренування опору. Недотримання цих рекомендацій може призвести до постійного пошкодження серединного нерва, що може зажадати інвазивної операції. Будьте чесні зі своїм лікарем щодо особливостей вашого режиму фізичних вправ, щоб отримати найкращий догляд за вашим конкретним випадком синдрому зап'ястного каналу.
Крок 2
Носіть належні підтримуючі пристрої для запобігання згинання зап'ястя. За даними Американського коледжу спортивної медицини, недотримання жорсткості зап’ястя під час підйому ваги може призвести до збільшення тиску на серединний нерв - що, в свою чергу, може посилити симптоми кистьового каналу. Люди, у яких діагностовано синдром зап'ястного каналу, можуть отримати підтягуючу базу від свого медичного працівника. Переконайтеся, що брекет належним чином підходить і обтягується навколо зап'ястя для найбільшої підтримки при участі в програмі тренувань з опору.
Крок 3
Тренуйтеся помірковано під час вправ. У більшості випадків, чим складніше тренування з опору, тим більше тиск на серединний нерв - не тільки через зайву вагу, але і через збільшення кровотоку, що виникає під час тренувань на опір. Використання "тесту для розмов" може бути ефективним способом зберегти свої вправи в помірній зоні, зазначають Центри контролю та профілактики захворювань. Якщо ви можете розмовляти, але не співати під час підняття тяжкості, ви, ймовірно, будете тримати свої тренування з опору в помірній зоні.
Крок 4
Обморожуйте зап'ястя після тренувань з опору. Згідно з ACSM, обмерзання зап'ястя після тренування з обтяженням зменшить запалення, яке може виникнути в результаті діяльності - і може знизити тиск на серединний нерв. Тримайте пакет з льодом на зап'ясті, який страждав синдромом зап'ястного каналу не менше 20 хвилин, щоб забезпечити оптимальні результати для зменшення запалення. Оберніть сухий рушник або інший предмет одягу навколо пакета з льодом, щоб уникнути опіків шкіри, які можуть виникнути внаслідок контакту з замороженим продуктом.
Те, що вам потрібно
-
Зап'ясткова зап'ястка на зап'ясті
Пакет з льодом
Рушник / одяг
