Якби тільки ми могли взяти весь час, який ми провели в машині, і використати його для тренування, ми були б набагато придатнішою нацією. Ви можете змусити ці години рахувати щось; перебуваючи за кермом, не потрібно проводити час зовсім сидячи.
Вправа під час водіння
Ви можете робити фізичні вправи під час руху. Холості, підтягуючі та тазові нахили - це три маневри, які можна зробити безпечно за кермом. І якщо виконувати ці вправи самостійно, ви не отримаєте шестигранних, вправи в автомобілі можуть покращити тонус черевної стінки.
Увага
Хоча ці вправи не вимагають великої концентрації уваги, непогано ознайомитися з ними, перш ніж спробувати їх під час руху. "Керування автомобілем під впливом фізичних вправ" не є відомим правопорушенням, але безпека за кермом на першому місці.
1. Підкріплення
Уявіть, що хтось ось-ось набере вам важкий ткір у живіт кінцем бейсбольної бити. Чи можете ви відчути свій середній контракт і твердий, щоб підготуватися до впливу?
Тримайте його так довго, як тільки можете, і у вас є обтягування живота. Це те саме відчуття ви відчуваєте, роблячи дошку. Міцність зачіпає всі три шари черевної стінки, змушуючи їх зв’язуватися між собою. Також показано, що згущується м'язи живота.
2. Опущення живота
Порожнина порожнини живота - це просто питання стикання шлунка глибоко в пиломатеріалі. Видихайте, виконуючи спочатку маневр, і дихайте легким, утримуючи позу.
Скорочуйте живіт повільно і уникайте руху в тазу і грудної клітки. Ця вправа також відома як "вакуум в животі" і "маневр втягування".
За допомогою порожнистості ви працюєте над часто недоглянутою м'язом під назвою поперечний живіт, який функціонує як корсет, зберігаючи ваші органи безпечно підтягнуті всередині черевної порожнини і сприяючи підтримці хребта. Слабкість в поперечному відділі живота пов’язана з болями в попереку.
Холлінг також працює на зовнішніх і внутрішніх косих, які підтримують сторони черевної стінки. Дослідження в квітні 2013 р. Journal of Exercise Rehabilitation виявило, що порожнистість живота зменшує біль у попереку та додає м’язову масу в поперечному відділі живота.
3. Нахил таза сидячого
Вправи на нахилі тазу активізують живіт прямої кишки та зовнішні косі м’язи та можуть допомогти покращити поставу. Зробіть нахил таза, сидячи спочатку на видиху, потім використовуючи м’язи нижньої частини живота, щоб натиснути нижню частину спини на автокрісло як частину вправ під час руху.
Затримайте цю позицію коротко. Вдихніть і нахиліть таз вперед, створивши дугу в нижній частині спини і розширивши простір між нижньою спиною і сидінням. Утримуйте це положення на один-два рахунки, а потім поверніться у вихідне положення.
Порада
Водіння протягом тривалого періоду часу може сприяти проблемам із постуралом та спиною. Розташуйте своє автокрісло так, щоб ви не згиналися вперед, коли руки на колесі.
Відкиньте своє сидіння не більше ніж на 30 градусів, і по можливості дно сидіння слід нахилити трохи вгору спереду. Не піднімайте нічого важкого відразу після виходу з машини.
