Вітаміни групи B відомі як механізми, які перетворюють їжу на паливо. Навіть легкий дефіцит одного або декількох вітамінів групи В може знизити здатність вашого організму до самообслуговування після фізичних навантажень, згідно з дослідженням 2006 року, проведеним штатом Університету штату Орегон. Більш важкі типи дефіциту, відомі як анемія, заважають рівню енергії та працездатності під час тренувань. До групи вітамінів групи В належать тіамін або В-1; рибофлавін або В-2; ніацин або В-3; фолієву кислоту або В-9; і поживні речовини, які найчастіше називають В-6 і В-12.
Ефекти
У спортсменів, які не споживають достатню кількість вітамінів групи В, виникають більші труднощі з нарощуванням м’язів та зціленням від м'язових травм. Рівень продуктивності спортсменів також постраждав, особливо для тренувань високої інтенсивності. Люди з анемією вітаміну групи В можуть відчувати запаморочення, втому та задишку, які часто погіршуються при тренуванні. Додаткові симптоми, такі як головний біль і біль у грудях, також можуть або запобігти тренуванню, або унеможливити його продовження.
Причини
У щось з порочного циклу, ті ж дефіцити вітаміну групи В, які негативно впливають на спортивні показники, можуть бути погіршені шляхом відпрацювання. Люди, які важко тренуються для занять спортом, часто потіють більше, ніж їхні неатлетичні колеги, які позбавляють організм поживних речовин. Погані харчові звички посилюють проблему. Люди, які уникають молочних продуктів та яєць з етичних чи здоров’яздатних ситуацій, відчувають дефіцит вітамінів групи В, а також таких мінералів, як кальцій. У деяких випадках конкретний стан або фактор способу життя можуть заважати здатності вашого організму засвоювати поживні речовини. Розлади травлення, такі як целіакія, також можуть спричинити дефіцит вітаміну групи В, як і алкоголізм або куріння. Національне бюро харчових добавок Національного інституту охорони здоров'я зазначає, що пацієнтам старшого віку та дітям з астмою, можливо, потрібно перевірити на наявність дефіциту вітаміну В-6 через окремі ускладнення зі здоров’ям, з якими стикається кожне населення.
Лікування
Ваш лікар може призначити аналіз крові, щоб визначити, чи є у вас специфічний дефіцит вітаміну групи В, а також рівень його тяжкості. У деяких випадках, як і при вітаміні В12, лікар може призначити ін’єкцію поживного речовини. Спеціальні добавки індивідуальних або комбінованих вітамінів групи В можуть бути корисними, як і додати багато продуктів, багатих на В, у щоденний раціон.
Дієта
Зручно, що багато вітамінів групи В є в одній їжі. Темна листяна зелень, як шпинат, а також цільнозерновий хліб, яйця, молоко, йогурт, макаронні вироби з цільної пшениці, збагачені крупи, коричневий рис, печінка та яловичина - все це хороші джерела ряду вітамінів групи В. Якщо у вас дефіцит лише одного вітаміну групи В, попросіть лікаря про продукти харчування або добавки, відмічені як прекрасне джерело поживних речовин. Наприклад, вітамін В12 міститься на тваринній основі в продуктах харчування. Якщо у вас є дефіцит В-12, включаючи більше таких продуктів, як сардина та печінка теляти, це може підвищити вашу енергію та продуктивність.
