Довго триматися вниз і торкатися пальцями ніг не здається інтенсивним тренуванням, бо, ну, це не так. Ви все ще спалюєте калорії, утримуючи статичні розтяжки, але це тому, що двигун вашого тіла завжди тужить, щоб зберегти вас в живих. Калорії, які ви спалюєте, не можна порівняти з більш спортивними починаннями, тому не розраховуйте на розтягнення, щоб стати худим. Однак вправи на гнучкість все ще є важливою частиною будь-якого тренажерного плану.
Порада
Хоча розтягнення не спалює тонну калорій, статичні та динамічні розтяжки ефективні для підвищення гнучкості та діапазону руху.
Калорії спалили розтягування
Калорії, що спалюються при розтягуванні, дійсно залежать від того, наскільки довго і суворо ви будете на це ходити. Відносно активний сеанс розтягування, коли ви рухаєте пози щохвилини або близько того, наприклад, у класі йоги з хатха, спалює приблизно 149 калорій за 30 хвилин для людини, що має 155 кілограмів. Оскільки більші люди мають більше маси для переміщення, вони спалюють більше калорій, ніж менші. Людина на 120 фунтів спалює всього 120 калорій за той самий проміжок часу, тоді як людина на 200 фунтів спалює 178.
Спробуйте динамічні розтяжки
Розтягнення може означати більше, ніж просто утримувати м’яз у витягнутому положенні. Динамічне розтягнення - це техніка, яка часто застосовується перед змаганнями або тренуваннями високої інтенсивності, яка передбачає використання імпульсу, спритності та швидкості для розтягування м’язів та сполучної тканини.
Приклади динамічного розтягування включають кола рук, удари з масою тіла або високі обійми колін. Цей тип розтягування схожий на гімнастику або вправи на вагу тіла і спалює від 135 до 200 калорій за півгодини, залежно від вашої ваги.
Включити статичні розтяжки
Якщо ваш сеанс розтяжки складається з більшої кількості рухів сидячи і лежачи на підлозі, ви спалите менше калорій, ніж більш активний сеанс йоги. Ви можете спалити трохи більше 42 калорій, спалених 155-кілограмовою людиною за півгодини сидіння, але не багато. Багато з цих калорій просто ті, які ви витратили б у будь-якому випадку, щоб перекачувати кров, органи фільтрувати та дихати.
Для досягнення максимальної ефективності утримуйте кожну статичну розтяжку 20 - 30 секунд і повторіть три рази. Не розтягуйтеся до болю - це може бути ознакою пошкодження тканин. Слід очікувати сильного тягнучого або печіння.
Що слід думати
Якщо ви не відвідуєте заняття йогою, сеанс розтяжки зазвичай триває всього п’ять - 15 хвилин. Це залишає більше 23 годин, протягом яких ви можете спалювати калорії. Тільки тому, що спалене на розтягування калорій не настільки вражає, як 660 до 976 калорій, спалених під час пробігу 9-хвилинної милі, не означає його неважливого значення.
Будь-яка всебічна програма вправ включає регулярні тренування з гнучкості, будь то статичні чи динамічні. Відповідно до статті в лютому 2012 року, опублікованої Міжнародним журналом спортивної фізичної терапії , і статичні, і динамічні розтягування однаково ефективні для підвищення гнучкості та діапазону руху. Намагайтеся розтягувати кожну велику групу м’язів щонайменше три рази на тиждень, щоб зберегти свій оптимальний діапазон руху.
