Це нормально, що ваша вага щодня коливається на пару кілограмів, і якщо ви займаєтесь тренуванням опору, новоспечені м’язи можуть відображати невеликий приріст, коли ви зважуєте себе. Але ви також можете помітити збільшення ваги через затримку рідини. Є дві основні причини затримки води, пов’язані з силовими тренуваннями: мікроскопічні розриви м’язів і зневоднення.
М'язові сльози і затримання рідини
Мікроскопічні сльози виникають у ваших м’язових волокнах, коли ви піднімаєте вагу. Ці сльози є частиною процесу нарощування м’язів, і вони часто є причиною затримки м'язів із затримкою після інтенсивних тренувань. При появі цих сліз м’язи можуть трохи набрякати і затримувати рідину протягом декількох днів після вправи. Це нормальна частина процесу відновлення.
Вправи та зневоднення
Потрібно збільшити споживання рідини, коли ви починаєте програму фізичних вправ. Оскільки ви спітнієте під час тренувань, потрібно замінити втрачені рідини зайвою водою. Якщо цього не зробити, ваш організм переходить у стан зневоднення. Коли ви зневоднені, ваш організм почне затримувати воду як механізм виживання. Тому збільшення споживання рідини зазвичай допоможе боротися із затримкою води, викликаною зневодненням.
