Вирішуючи схуднути, подумайте про ідеальний план тренувань для схуднення, який допоможе вам досягти поставлених цілей. Найкращі плани тренувань - це ті, які дозволяють поєднувати серцево-судинну діяльність та силові тренування для спалювання жиру та нарощування м’язів для швидшого обміну речовин. Вправи кожен день можуть допомогти вам почувати себе краще і стати активнішими. Ця зміна може допомогти вам насолоджуватися довшим, щасливішим, здоровішим життям.
Крок 1
Отримайте щотижневий планувальник або розділіть папір на сім днів лінійкою та олівцем. Плануйте тренування так само, як ви планували харчування. Це допомагає вам краще направляти, коли справа стосується вашого плану тренувань. Ставтесь до тренування як до важливої зустрічі; прагнути щодня виконувати свої вимоги.
Крок 2
Плануйте робити п'ять-сім днів серцево-судинної діяльності на тиждень. Будь-які заняття від швидкої ходьби до бігу до плавання, серед багатьох інших, вважаються ідеальними щоденними тренуваннями; і вони залучають все ваше тіло, так що ви тонізуєте і підтягуєте одночасно спалювання жиру і калорій.
Крок 3
Запишіть вправи та заняття силою та силою на два-три дні. Це означає, що деякі ваші тренувальні дні з вагою перекриють ваші серцево-судинні дні, це добре. Ви можете підняти вагу в ті дні, але ви також можете вивчити використання вправного м'яча для тонізування, смуг опору для сили та п’яти-семифунтових гантелей для ефективного способу кинути виклик вашим м’язам. Поруч із кожною силовою вправою запишіть, яку групу м’язів ви плануєте орієнтувати, і переконайтеся, що у вас включені абс, ноги, глютени та руки та плечі.
Крок 4
Позначте, як довго має бути заплановане тренування. Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують не менше 60 хвилин фізичного навантаження на дорослу людину на день. Плануйте свої тренування так, щоб швидше переходило від фізичних вправ до фізичних вправ і розшаровуйте свій план новим досвідом та різними видами тренувань, щоб ви не опинилися нудно та немотивовано.
Крок 5
Дайте собі причину потренуватися. Хоча втрата ваги може стати вашою мотивацією, можливо, вам знадобиться додатковий стимул для схуднення. Майбутній марафон, запрошення на класне зустріч чи святковий круїз - все це ідеальні способи змусити себе потренуватися. Запишіть нагадування про свою мету на своєму плані тренувань для схуднення, щоб зберегти його свіжим у своєму розумі під час тренування.
Те, що вам потрібно
-
Щотижневий планувальник
П’яти-семифунтові гантелі
М'яч для вправ
Смуги опору
Порада
Залиште свій щотижневий планувальник там, де ви зможете його побачити. Залишатися мотивованим схуднути - це половина битви.
Увага
Перш ніж розпочати програму фізичних вправ, перед тим, як ви віддалилися від фітнес-програм, або якщо у вас є хронічні проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
