Коли-небудь відчуваєте себе осторонь? Трицепси роблять. Люди часто нехтують розтягнутими спинами своїх верхніх рук - м'язом, відомим як трицепс брахії - якщо тільки вони не болять від тренування верхньої частини тіла. Але ваш трицепс має кілька важливих функцій, включаючи допомогу при розгинанні ліктя та русі плечем.
Хоча вас може спокусити пропустити розтягування після тренування, лише 30-секундні сплески тренувань з гнучкості можуть принести велику користь, включаючи зменшення напруги у м’язах, збільшений діапазон руху, поліпшене кровообіг, зменшення стресу та попередження травм.
Регулярне розтягнення може також збільшити легкість, з якою ви займаєтесь щоденними заходами, як, наприклад, перенесення продуктових продуктів, прибирання речей на полицю і набір дітей та домашніх тварин.
А розтягування може бути включено до багатьох аспектів вашого дня і робиться практично де завгодно - під час перегляду телебачення, перед сном або за робочим столом - і зазвичай це не потребує ніякого обладнання. Спробуйте ці три трицепси розтягнути, коли вам потрібно відпочити від столу або після інтенсивного тренування руки.
1. Накладні розтяжки трицепса
Натяжна трицепсова розтяжка - це, мабуть, найвідоміша розтяжка для націлювання на спини вашої руки, можливо, тому, що це найбільш очевидний і легко доступний спосіб.
- Встаньте прямо і витягніть праву руку прямо над головою.
- Зігніть праву руку в лікті.
- Підведіть зігнуту ліву руку над головою.
- Лівою рукою проводите зігнуту праву руку за головою, поки не відчуєте розтягнення в правій трицепсі.
- Затримайтеся від 30 до 60 секунд і повторіть з лівою рукою.
2. Подвійний натяг плеча з рушником
Ця розтяжка базується на верхній половині йоги поза Корова Обличчя. Це смішна назва для серйозно інтенсивного розтягування верхньої частини тіла. Хоча для повної версії потрібна велика рухливість плеча та гнучкість трицепсів, ви можете робити цю модифіковану версію, навіть якщо у вас напружені м’язи верхньої частини тіла.
- Встаньте прямо з гарною поставою і візьміть правою рукою невеликий рушник.
- Підняти праву руку над головою. Зігніть його і повісьте рушник за спину.
- Зігніть ліву руку і закрутіть її за нижню частину спини. Візьміть звисаючий рушник.
- Акуратно потягніть рушник лівою рукою, поки не відчуєте легкого розтягування в правому трицепсі.
- Утримуйте від 30 до 60 секунд.
- Повторіть цю вправу з лівою рукою над головою.
3. Поперечний розтягнення руки
Розглянемо цю поперечну руку, розтягуючи руку допоміжною розтяжкою. Основна його мета - плечові м’язи, але ви також відчуєте невелику розтяжку в трицепсах.
- Встаньте або сидите з ідеальною поставою. Витягніть пряму праву руку.
- Перенесіть його через тіло і над лівим плечем. Можливо, вам доведеться зігнути лікоть.
- Лівою рукою тримайте праву руку, поки не відчуєте ніжну ліву руку.
