Для досягнення оптимальних показників роботи потрібно вимагати підживлення правильних продуктів харчування та поживних речовин. Те, що ви їсте після тренування, так само важливо, як і те, що приймаєте до і протягом решти дня. Здорове харчування та перекуси після тренування повинні бути частиною добре збалансованої дієти, щоб забезпечити відповідність вашим щоденним харчовим потребам. Поєднуйте здорову дієту з адекватним відпочинком та відновленням, щоб досягти максимальної сили, витривалості та фізичної підготовки. Ви повинні проконсультуватися з лікарем перед початком нової програми фізичних вправ або дієти.
Білок
Білок - найважливіша поживна речовина, необхідна організму для росту, підтримання та відновлення м’язової та м’ясної тканини тіла. Коли ви тренуєтесь, м’язові волокна руйнуються, стомлюється і розривається. Саме під час відновлення після тренування ці волокна збираються разом і збільшуються в розмірах і силі для росту і розвитку м’язів. Крім належного відпочинку, важливим є харчування після тренування, яке включає білок. Недостатнє споживання білка може призвести до розпаду м’язів, слабкості та марнотратства. Йогурт з низьким вмістом жиру є корисним джерелом білка, який робить швидку і зручну закуску після тренування, щоб допомогти відновити м’язи.
Переваги йогурту
За даними веб-сайту Fit Day, грецький йогурт з низьким вмістом жиру - один з найкращих продуктів після тренування, який можна додати до свого раціону. На відміну від більшості звичайних йогуртів, грецький йогурт містить майже вдвічі більше білка звичайного білка, залежно від типу бренду, і має більш густу і щільну текстуру, яка допоможе вам наповнити. Це також джерело вуглеводів, що допомагає відновити виснажені запаси енергії та забезпечити вам постійний потік енергії. Крім грецького йогурту, кілька інших йогуртів можуть задовольнити ваші харчові потреби. Уникайте йогуртів з додаванням цукрів і жирів, оскільки вони сприяють збільшенню споживання калорій і можуть залишити вас втомленими і млявими. Вибирайте прості нежирні сорти та уважно читайте етикетки щодо харчування та інгредієнтів. Додайте власні ягоди та гранолу, щоб збільшити кількість здорових вуглеводів.
Вуглеводи
Вуглеводи - це основне джерело палива для організму та мозку, що дає змогу здійснювати щоденні фізичні та психічні завдання. Недостатній прийом вуглеводів може призвести до втоми, млявості, слабкості, запаморочення, зниження рівня фізичної працездатності та утруднення концентрації уваги. Вживання вуглеводів після тренування важливо для сприяння відновленню м'язової тканини та тіла та запобіганню тривалої втоми. Вуглеводи допомагають відновити виснажені запаси глікогену в м’язах і печінці після тренування, що дозволяє повернутися до іншого тренування протягом дня або двох із підвищеною енергією та зниженою хворобливістю. Крім того, необхідне достатнє споживання вуглеводів, щоб допомогти вберегти використання білка як палива, що дозволяє використовувати його для своєї основної ролі в рості та відновлення м'язів.
Здорові комбінації
Не всі вуглеводи створюються рівними, а складні вуглеводи слід вибирати над простими вуглеводами як частину здорового дієтичного плану. Складні вуглеводи не позбавлені своїх поживних речовин під час процесу рафінування, мають менше цукру і є джерелом харчових волокон. Клітковина допомагає регулювати роботу травної системи, щоб виводити з організму відходи продуктів і неперетравлену їжу, що запобігає розладам шлунка, наприклад, здуття живота та запори. Крім того, клітковина допомагає наповнювати вас і задовольняти апетит після тренування. Уникайте перероблених і упакованих батончиків з гранолою, печива, цукерок і продуктів, приготованих з білого борошна і цукрів після тренування. Виберіть свіжі фрукти та овочі, такі як нарізана груша, крохмальний банан або ягоди і додайте в йогурт з низьким вмістом жиру. Посипте цільнозерновою гранолою або крупами з низьким вмістом цукру для корисної закуски після тренування.
