Підйом по сходах допомагає зміцнити вашу серцево-судинну систему та різні групи м’язів у всьому тілі. Незалежно від того, чи є ваша мета - схуднути, зміцнити м’язи або покращити серцево-судинну форму, поворот на сходах альпініста може допомогти вам досягти своїх цілей у фітнесі. Щоб повністю скористатися перевагами цього виду вправ, прагнете щонайменше 150 хвилин кардіо-вправ, як сходження по сходах, щотижня.
М'язи живота
М'язи живота включають пряму черевну порожнину спереду; зовнішні та внутрішні коси з боків; і transversus abdominis, який обмотується навколо живота під іншими. Ці м’язи дозволяють вам рухати хребтом через різні діапазони руху, але не під час підйому по сходах. Швидше за все, вони працюють на стабілізацію та підтримку вашого хребта, допомагаючи вам підтримувати рівновагу та залишатися вертикально, коли ви рухаєте стегнами та колінами через розтяжні та згинальні діапазони руху, необхідні для здійснення на підйомно-східній машині. Завдяки цій додатковій силі ви будете насолоджуватися кращою поставою, більш тонізованим животом і більш ефективним рухом.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus - найбільший м’яз сідничної м’язової групи, який також містить м’язи gluteus і gluteus minimus. Gluteus maximus є основним розгиначем стегна, допомагаючи підняти своє тіло, натискаючи вниз однією ногою, одночасно під час занять на східці. М’яз прикріплюється до задньої, внутрішньої частини таза і проходить по діагоналі вниз, приєднуючись до задньої, верхньої частини стегнової кістки або стегнової кістки. Глютеус максимус також активний під час загальних заходів, таких як перегин, присідання, стояння, ходьба чи біг. Зміцнення цього м’яза полегшує виконання цих рухів.
Шипшина
Підбедрені суглоби - це група з трьох м'язів - біцепса стегнової кістки, семимембраноз і семітендінос - які охоплюють задню частину стегон, перетинаючи як тазостегновий, так і колінний суглоби. Вони є первинними згиначами колін і допомагають максимальній глютеїс розширити верхні ноги. Вони працюють майже постійно, тому ви тренуєтесь на сходовій машині. Наприклад, суглоби заднього суглоба на лівій нозі, щоб допомогти розтягнути стегно, натискаючи лівою ногою вниз, одночасно, коли суглоби на правій нозі стискають коліно, піднімаючи праву ногу і навпаки. Робота цих м’язів на сходовій клітці допомагає тонізувати ноги.
Квадрицепси
Квадрицепси - це група з чотирьох м'язів - прямої кишки, великої межі (interusus intermedius), просторічної латеральної сторони і великої медіалісу - що охоплює передню частину ваших стегон, навпроти ваших суглобів. Відповідно, вони полегшують протилежний діапазон руху - розгинання коліна - і прямої кишки також допомагають розгинати тазостегновий суглоб. Квадрицепс сильно стискає коліно кожного разу, коли ти натискаєш ногу вниз, коли ти використовуєш східну машину. Пряма кишка також працює для підняття верхньої частини ноги під час вправи разом з іншими згиначами стегна. Оскільки квадрицепси використовуються в різних видах спорту та щоденних занять, зміцнення м’язів на сходовій клітці зробить ваші рухи ефективнішими.
