Незалежно від того, чи піднімаєте ви штанги в тренажерному залі або рухаєтесь домашніми меблями, можливо, це ваша природна схильність затримати дихання. Неправильна техніка дихання може прискорити втому, викликати запаморочення та підвищити артеріальний тиск, що може призвести до непритомності. Правильно дихаючи при підйомі, ви, швидше за все, будете мати більш високий ступінь контролю та настороженості під час вправи. Правильне дихання може допомогти вам уникнути травм, пов'язаних з вагою. Ніколи не запускайте цю або будь-яку нову схему фізичних вправ без попередньої консультації з лікарем.
Крок 1
Зробіть кілька вправ на глибоке дихання, перш ніж розпочати тренування. Закрийте очі і зробіть глибокий вдих через ніс, потримайте його одну-дві секунди і випустіть через рот. Повторіть це кілька хвилин. Глибоке дихання перед фізичними вправами встановлює сцену для контрольованого дихання під час тренування. Це розслабляє вас і робить вас більш усвідомленими дихання.
Крок 2
Видихніть, піднімаючи вагу. Почніть дихати прямо, коли ви набираєте вагу. Наприклад, при натисканні на жим ви повністю видихаєте через ніс або рот, відштовхуючи штангу від грудей.
Крок 3
Вдихайте через ніс контрольовано, як знижуєте вагу. Зниження ваги вимагає менших навантажень, що робить його ідеальним часом для вдиху.
Крок 4
Уникайте використання маневру Valsalva під час підйому. Маневр Вальсальви стосується затримки дихання під час підйому. Його зазвичай використовують професійні підйомники живлення, але це ризикує підвищити високий кров'яний тиск, що може призвести до непритомності або інфаркту. За даними Британського журналу спортивної медицини, використання маневру Валсальви під час вигину однієї руки або подвійного розгинання коліна призвело до найвищої реакції АТ у важкоатлетів-початківців, які використовувались як суб'єкти дослідження.
Порада
Починайте підніматися з легких ваг, поки дихання правильно не набуде другого характеру. Важкі ваги вимагають більшої концентрації та сили, що полегшує порушення концентрації та забуття правильно дихати. Якщо вам доведеться затримати дихання, щоб підняти вагу, то це занадто важко.
