Яблуко на сніданок прискорить ваш метаболізм, але не сподівайтеся, що він допоможе схуднути - одне яблуко має невеликий вплив. Якщо ви дійсно хочете збільшити свій метаболізм, тримайте яблуко і додайте до ранку їжу інші продукти, багаті білками. І не забувайте, що щоб тримати метаболізм на повній швидкості, вам потрібно буде їсти через рівні проміжки часу і дотримуватися режиму фізичних вправ.
Порада
Яблуко є здоровим доповненням до вашого раціону, і, хоча воно надає вашому метаболізму ранковий приріст, це не призведе до кардинальних змін ваги. Щоб посилити метаболізм для схуднення, їжте здорову, збалансовану дієту і додайте фізичних вправ.
Яблуко вранці
Ваш метаболізм збільшується щоразу, коли ви їсте, тому що для перетравлення їжі потрібна енергія. Насправді за добу цей підйом метаболізму спалює близько 10 відсотків ваших щоденних калорій. Збільшення, спричинене певною їжею або їжею, залежить від суміші вуглеводів, жирів і білка.
На перетравлення жиру витрачається дуже мало енергії, тому це мало впливає на обмін речовин. Вуглеводи витрачають приблизно втричі більше енергії, ніж жири, а білки використовують в два-три рази більше, ніж вуглеводи, а це означає, що білки найбільше прискорюють обмін речовин. Більшість калорій в яблуці надходить з вуглеводів, тому це трохи запускає ваш метаболізм.
Ви не отримаєте додатковий приріст від засвоєння білка, оскільки в одному яблуці менше грама білка. Ви отримаєте кращий баланс поживних речовин - і прискорите метаболізм - якщо поєднати яблука з іншими продуктами, багатими білками. Спробуйте перелити йогурт або вівсяну кашу з яблучними скибочками і волоськими горіхами або зробити здоровий коктейль з йогуртом, яблуками, бананами і білковою пудрою.
Поживні речовини в яблуках підтримують метаболізм
Коли ви їсте яблуко, ви отримуєте більше користі, ніж збільшення метаболізму. Яблука містять різноманітні вітаміни, необхідні для підтримки метаболізму на максимальній потужності.
Яблуко забезпечує більшість вітамінів групи В, які є найважливішими, оскільки вони перетворюють білок, вуглеводи та жири в енергію. Ви також отримаєте вітамін К з яблук. Хоча він не пов'язаний з тим же типом метаболічної підтримки, що і вітаміни групи В, він відіграє роль у білковому та кістковому обміні.
Деякі мінерали сприяють здоровому обміну речовин. Магній сприяє перетворенню вуглеводів і жирів в енергію, а марганець допомагає метаболізувати вуглеводи та білки. Обидва мінерали відіграють важливу роль, перетворюючи білок у глюкозу, коли це потрібно для енергії, а калій також є важливим гравцем вуглеводного обміну. Ви отримаєте всі ці мінерали, з'ївши яблуко.
Яблука, сніданок та схуднення
Вживання в їжу яблук допоможе скинути кілограми, якщо вони є частиною здорової дієти, керованої калоріями. Середнє яблуко має всього 95 калорій, що входить у дієту з низькою калорійністю, будь то сніданок або як перекус, щоб підтримувати енергію між прийомами їжі.
Яблука мають таємну зброю в битві для схуднення; вони містять багато клітковини. Клітковина наповнює вас, полегшуючи їсти менше. Він також уповільнює перетравлену їжу під час подорожі по травному тракту. Цей неквапливий рух означає, що цукор повільно надходить у кров, тому яблуко не спричиняє цукру в крові. Коли цукор у крові стає надто високим, додаткова кількість зберігається у вигляді жиру, тому постійне утримання цукру в крові запобігає набору ваги.
Сніданок, який не поширює цукор в крові, швидше прискорить метаболізм, ніж їжа, наповнена рафінованими вуглеводами, які посилають падіння цукру в крові, згідно з дослідженням, опублікованим у лютневому випуску «Харчування, метаболізм та серцево-судинні захворювання». Якщо ви повільно гризете яблуко, або забираєте час, щоб поснідати, а не погризти його на виході у двері, ви можете втратити більше ваги. Їжа швидко збільшує ризик зайвої ваги більше, ніж пропустити сніданок, повідомили автори дослідження, опублікованого в січні 2016 року в Eating Behaviors.
: Чи корисна для вас шкірка Apple?
Поради щодо посилення метаболізму
Якщо ви спокусилися скоротити калорії до кінця, подумайте двічі. Ваша швидкість обміну речовин сповільнюється, якщо ви споживаєте занадто мало калорій. Щодня жінкам потрібно щонайменше 1200 калорій, а чоловікам - мінімум 1800. Якщо ви плануєте скинути калорій нижче мінімального, поговоріть зі своїм лікарем або зареєстрованим дієтологом, щоб переконатися, що вам не вистачає поживних речовин.
Ви також максимізуєте енергію, розподіляючи калорії протягом дня. Вам не потрібно їсти п’ять-шість невеликих страв, якщо це не відповідає вашому стилю, але спробуйте спланувати три прийоми їжі приблизно з рівними калоріями. Крім того, не забудьте мати приблизно однакову кількість білка під час кожного прийому їжі, щоб максимально підвищити його метаболізм.
Не забувайте води та вправ
Поради щодо посилення обміну речовин не були б повними без згадки про воду та фізичні вправи. Не забувайте про важливу роль води в обміні речовин. Він підтримує баланс електролітів і несе поживні речовини, кисень, гормони та всі інші життєво важливі речовини через організм. Коли ти скупишся на воду, обмін речовин сповільнюється, і ти відчуваєш втому.
Хороша мета - 12 склянок води щодня для жінок і 15 склянок для чоловіків. Вправа підвищує метаболізм, і воно залишається високим на деякий час після припинення діяльності. Яблука можуть додатково покращити результати фізичних вправ, оскільки вони забезпечують вітамін С, який допомагає спалити більше жиру під час фізичних вправ. Спробуйте спланувати 30 хвилин занять аеробними вправами - такими як ходьба, танці, плавання та їзда на велосипеді - принаймні чотири рази на тиждень.
