Широкі плечі представляють модні виклики і можуть змусити себе почувати себе самосвідомо, але розмір плечей заснований на генетиці. Якщо ви не маєте зайвої ваги, скоротити плечі майже неможливо.
Навіть якщо ви схуднете і ваше тіло зменшиться, перевернута форма трикутника вашого тулуба залишиться, оскільки ви пропорційно втрачаєте вагу. Однак, як тільки ви здорової ваги, ви можете використовувати деякі хитрощі, щоб створити ілюзію менших плечей.
Порада
Ви не можете виконувати певну частину тіла. Отримавши здорову вагу, створіть ілюзію менших плечей, підкреслюючи інші частини тіла з розвитком м’язів та одягом.
Навчання точці - це міф
Ви не можете зробити частину тіла меншою, будь то абс, ноги або зад, вправляючи її або вживаючи певну їжу. Жирові покриви м’язів і кісток не тануть, коли ви працюєте в цьому районі.
Дослідження, опубліковане у випуску журналу "Journal of Strength and Conditioning Research" за 2013 рік, показало, що учасники, які робили до 1000 натискань на ногу тричі на тиждень протягом 12 тижнів, не відчували зміни жиру на цій нозі порівняно з тим, що не було не здійснював. Це підтверджене дослідження, опубліковане у випуску "Аналів внутрішньої медицини" за 1971 рік, показує, що сильні, часто використовувані домінуючі руки тенісистів не мають менше підшкірного жиру, ніж їхні випадкові руки.
Ваше тіло використовує жир для енергії, але лише тоді, коли він перетворюється на гліцерин та вільні жирні кислоти, які циркулюють у вашому кровотоці. Там, де у вашому організмі жир розкладається і метаболізується в будь-який момент, змінюється. Це залежить від генетичного способу зберігання вашого організму та втрати жиру. Ви не можете спрямовувати своє тіло на видалення жиру лише з плечей.
Макіяж тканини на плечі
Плечі - це не місце, де ви зберігаєте багато жирової тканини. В основному вони складаються з кісток, що мають генетично обумовлений розмір, а також сполучної тканини та м’язів. Деякий підшкірний жир лежить прямо під шкірою, і коли ви схуднете, це може допомогти вашим плечам зменшитися в розмірах разом з рештою вашим тілом.
Ви нарощуєте широкі плечі, розростаючи м’язову тканину такими рухами, як бічні піднімання плечей, військові преси, віджимання, піднімання передньої руки і задні дельтовидні мухи. Якщо ви наробили багато м’язової маси в плечах, це може атрофіруватися, якщо ви перекладете програму тренувань на легші ваги і рідше.
Не пропускайте тренування верхньої частини тіла, не боячись зробити свої плечі більшими. Загальне здоров'я тіла вимагає від вас силових тренувань усіх основних груп м’язів, включаючи груди, плечі та спину, принаймні двічі на тиждень одним набором з восьми до 12 повторень. Якщо ви не тренуєтеся з вагою і маєте здорову вагу, розмір ваших плечей пов'язаний не з великою м’язовою масою або жировою тканиною, а з кістковою структурою верхньої частини тіла. Ви не можете змінити свої кістки.
Втрата ваги для менших плечей
Простий спосіб обрізати калорії - зменшити споживання солодких безалкогольних напоїв та рафінованих зерен, таких як білий хліб або макарони. Ці продукти пропонують мало харчової цінності та багато зайвих калорій. Сформуйте свої страви та закуски так, щоб вони містили помірну порцію пісних білків, цільних зерен та овочів. В якості закуски замість оброблених продуктів вибирайте нежирний йогурт, свіжі фрукти та горіхи.
Ілюзія менших плечей
Те, що ви носите, може підкреслити широкі плечі - особливо сукні без бретелей і топи. Пропустіть високо приталені блейзери, які тягнуться через вашу спину, або такі, що мають плечові накладки. Носіння спідниці або сукні з зачесаною талією привертає увагу до ширини ваших плечей. Натомість вибирайте танки з широкими ремінцями та сорочки з совками або V-подібними вирізами, які розбивають вашу верхню частину тіла, щоб вона виглядала менш широкою. Повні спідниці та штани з широкими ногами надають вашому тілу пропорційний вигляд.
Фізично ви можете зробити небагато, щоб змінити перевернуту форму трикутника верхньої частини тіла. Але ви можете зосередитись на створенні м'язів та визначенні в нижній частині тіла, щоб воно врівноважувало ваше тіло. У рамках вашого всебічного плану тренувань виконайте такі вправи, як присідання, мертві підйомники, підйоми та випади, щоб наростити м’язи на ногах і спині. Коли ви заповнюєте цю зону здоровою м’язовою масою, ви створюєте міцне тіло, щоб ваші плечі не виходили з рівноваги.
