На традиційній дієті ви визначаєте, скільки калорій на день ви можете споживати, зберігаючи вагу, а потім плануєте харчування, щоб добова кількість калорій наближалася до такої кількості, наскільки це можливо. Калорійність на велосипеді - іноді також відома як зміна калорій - вимагає іншого підходу. Прихильники кажуть, що регулярно змінювати кількість споживаних калорій - це краща стратегія. Це нібито заважатиме вашому організму адаптуватися до заданої кількості калорій, підтримуватиме обмін речовин високим і призводить до схуднення. Хоча деякі дослідження показують, що дієта на велосипеді на калоріях може бути ефективною, критики стверджують, що це може бути не найкращим вибором для всіх. Попросіть свого лікаря поради, перш ніж розпочати калорійну дієту.
Основні вказівки
Хоча низка дієтичних програм, включаючи швидку дієту, дієту «Кожен інший день», «Ідентифікація втрати жиру» 4 та «Худий перемикач секрету», є різними варіантами однієї концепції та містять різні вказівки, але найпростіший план дієти на велосипеді просто вимагає від послідовників щодня вживайте різну кількість калорій. Дієти встановлюють середню мету споживання калорій у такій кількості, яка призведе до особистого схуднення, а потім плануйте кожен день так, щоб вони їли більше, менше або приблизно приблизно в цілому калорій.
Примірні плани їзди на велосипеді
Типовий план їзди на калорії для людини, спрямований на споживання в середньому 2011 калорій на день, може складатися з 2012 калорій у понеділок, 1610 у вівторок, 2414 у середу, 2 022 у четвер, 1811 у п'ятницю, 2213 у суботу та 2012 у неділю. Інші мають більш екстремальні коливання калорій - 2 000 в один день, 800 на наступний і 1800, наступні за цим, наприклад. Більшість вказівок щодо планування циклу на калорійних калоріях заохочують дієтиків не збільшуватись на цукристі, жирні, бідні харчовими речовинами продукти у дні збільшених калорій. Натомість їжте пісний білок, виробляйте і здорові зерна. Розміри порцій змінюватимуться в залежності від цілі калорій на день, а час від часу може включати частування.
Можливі переваги
У 2007 році в огляді, опублікованому в "Американському журналі клінічного харчування", було зроблено висновок про те, що голодування з альтернативними днями - з'їдання кількох калорій в один день, потім значно більше в наступний, як в циклі калорій - може бути таким же ефективним, як і традиційне низькокалорійні дієти при зниженні ризику виникнення таких проблем, як рак, захворювання серця та діабет 2 типу. Крім того, дослідження, опубліковане в «Іранському журналі фармацевтичних досліджень» у 2011 році, виявило, що люди, які дотримувались калорійної дієти, додаючи кофеїн, зазнали значної втрати ваги. Оскільки основний план дозволяє вам насолоджуватися більшою мірою в деякі дні і не забороняє будь-який тип їжі, можливо, це буде простіше дотримуватися порівняно з дієтами, які обмежують споживання щодня.
Потенційні недоліки
Розробити план дієти на велосипеді самостійно може бути складно, оскільки це вимагає великої кількості ретельного підрахунку калорій. Інтернет-сервіси, які розробляють ваше харчування на основі вашої мети зниження ваги та бажаних продуктів, є зручними, але часто дорогими. Якщо ваш вибраний план їзди на калоріях включає в себе дуже низькокалорійні дні - наприклад, від 300 до 500 калорій - вам може бути важко споживати достатню кількість поживних речовин, щоб залишатися здоровими. Також може бути важко уникнути перенасичення нездоровою їжею наступного дня. Дієта не підкреслює важливості регулярних фізичних вправ. Її не слід дотримуватися вагітним або годуючим матерям або людям з хронічною медичною проблемою, такою як діабет або в анамнезі харчові розлади. Берклі Велнесс зазначає, що немає жодних доказів, які свідчать про те, що дієти на велосипеді з калорійним циклом є довгостроковими.
