Низький рівень цукру в крові, відомий як гіпоглікемія, може викликати у людей потрясіння, потовиділення, розгубленість, сонливість і непритомність. Він здебільшого вражає людей з діабетом, але вам не потрібно страждати діабетом, щоб відчувати це. І це часто пов’язано з тим, що ви їсте.
Їжте розумно, щоб запобігти легковажності
За даними Національного інституту діабету та травних та ниркових захворювань (NIDDK), низький рівень цукру в крові виникає, коли рівень глюкози (цукру) людини падає нижче нормального рівня. Зазвичай це вважається 70 міліграм на децилітр або менше.
"Їжте чи пийте щось", - каже Лона Сандон, доктор наук, RDN, директор програми та доцент кафедри клінічного харчування в Техаському університеті Південно-Західного медичного центру в Далласі. "Якщо ваша легковаженість справді викликана гіпоглікемією, оскільки ви не їли протягом декількох годин, відповідь проста: їжте щось".
У крайньому випадку "гіпоглікемія найшвидше виправляється приблизно з 15 грамами вуглеводів", - каже Сандон. Півсклянки соку - один із прикладів, додає вона.
Звичайно, якщо запаморочення, пов’язане з низьким вмістом цукру, спричинене алкоголем, обов'язково вживайте їжу, перш ніж доїхати до наступного алкогольного напою, пропонує NIDDK. Це важливо, тому що якщо ви пили, вашому організму важче підтримувати рівень цукру в крові, особливо натщесерце.
: 4 поради щодо дієти для боротьби з гіпоглікемією без діабету
Якщо цукор спринцюється після їжі
Не завжди зрозуміло, чому це відбувається. Хоча це може мати відношення до того, що ви їсте, це також може стосуватися того, коли ви їсте, згідно з клінікою Майо. У той же час, ваш ризик збільшується, якщо ви нещодавно перенесли певні операції - наприклад, шлунковий байпас - або якщо ви генетично схильні до обмінних порушень.
Хороша новина полягає в тому, що якщо у вас запаморочення і неробочий стан через падіння цукру в крові після їжі, зазвичай це триває недовго. А медикаментозне лікування потрібне рідко.
: Найкраща дієта при реактивній гіпоглікемії
Як знизити ризик
Існує кілька кроків, щоб зменшити ймовірність зниження рівня цукру в крові. "Взагалі, споживання білкових продуктів і продуктів з високим вмістом клітковини - таких як цільнозернові зерна, овочі, фрукти, бобові та горіхи - разом з їжею та закусками може допомогти зменшити наслідки реактивної гіпоглікемії", - каже Саманта Геллер, штат MS, RD, старший клінічний дієтолог NYU Langone Health.
Хумус і овочі, бутерброд з банановим і арахісовим маслом або буріто зі шпинатом і квасолею - це все хороші варіанти ", і уникайте їжі або закусок, які в першу чергу є легкозасвоюваними вуглеводами, такими як чіпси, печиво, соки, цукерки, сухарі, кекси або вафлі, " вона каже. "Такі види їжі можуть спричинити сплеск із подальшим крахом цукру в крові, що може викликати симптоми гіпоглікемії".
Найкращий спосіб запобігти епізоду запаморочення із низьким рівнем цукру в крові - "включити білки, жири та вуглеводи в збалансоване харчування", говорить Сандон. "Це допомагає уповільнити викид вуглеводів у кров та зменшити реакцію на інсулін до певної міри". Також уникайте цукристих продуктів, таких як цукерки, безалкогольні напої та мед, тому що всі ці продукти можуть бути проблемою, "якщо ви хтось схильний до реактивної гіпоглікемії".
Той, хто відчуває, що реактивна гіпоглікемія є постійною і повторюваною проблемою, повинна звернутися до лікаря, щоб визначити причину, радить Геллер. Ваш лікар виключить діабет та інші причини, перевіривши рівень глюкози в крові, пояснює Ендокринне товариство.
