Як скинути 15 фунтів за 30 днів

Втрачаєш 15 фунтів. через 30 днів - високе замовлення. Це не тільки вражаюча кількість ваги, яку можна скинути протягом такого короткого періоду, але й межує з нездоровим рівнем схуднення. Для цього вам доведеться дотримуватися суворого режиму дієти і фізичних вправ, при цьому особливу увагу приділяйте своєму загальному здоров’ю.

За 30 днів може статися багато, але втратити 15 фунтів. - високий орден.

Крок 1

Значно зменшіть споживання калорій. Протягом першого дня в плані ведіть ретельний журнал про всі споживання продуктів харчування та напоїв. Використовуйте свій калькулятор разом із інформацією про харчування, наявною на упаковці, щоб оцінити середнє щоденне споживання калорій. Зменшіть цю цифру на цілих 1000 калорій, що дозволить вам втрачати жир зі швидкістю 2 фунти. щотижня через дієту. Почніть з вирізання всієї нездорової їжі зі свого раціону, а потім, якщо необхідно, зменшіть розміри порції під час їжі.

Крок 2

Збільшити споживання білка. Білок діє як пригнічуючи апетит у тих, хто відчуває значний дефіцит калорій. Оскільки ви дотримуєтесь такої суворої дієти, це може бути рятівником; без тяги, ви набагато більше шансів дотримуватися умов вашого плану самостійного харчування. Споживайте щонайменше 1 г білка на 2 фунти. ваги тіла щодня. Джерелами білка є м'ясо, риба, квасоля та яйця.

Крок 3

Виконуйте серцево-судинні вправи щодня. Спочатку ви зможете виконати лише 15 хвилин занять за сеанс. Однак протягом відведеного 30 днів ви повинні прагнути максимально збільшити тривалість сесій, щоб досягти поставленої мети. Оскільки ви будете витрачати стільки часу на кардіо, виберіть заняття, яке вам подобається, якщо воно може надійно підвищити частоту серцевих скорочень протягом тривалого періоду часу. Ця рутина допоможе підтримувати ваш метаболізм, незважаючи на дієту зі зниженою калорійністю.

Крок 4

Вживайте заходів щодо захисту вашого загального здоров’я. Через зосередженість на підрахунку калорій ви можете випадково нехтувати загальним харчуванням. Щодня приймайте полівітаміни. Переконайтеся, що ви отримуєте щонайменше вісім годин якісного сну на ніч і уникайте алкоголю.