Розширення плечей на тілі жінки вимагає додати дельтоїдам розмір, форму та визначення за допомогою вправ на плечі на основі опору. Триголова група м’язів, що складається з передньої, бічної і задньої головки, дельтоїди сидять на верху плечового суглоба і служать для переміщення руки в різних напрямках, одночасно підтримуючи м’язи грудей і верхньої частини спини.
Розробіть дельтоїди
Включення в свій план тренувань вправ, які тренують плечі з різних напрямків, може допомогти вам забезпечити роботу всіх трьох голів дельтоїдів. Вправи на плечі, такі як натискання на плечі, вертикальні ряди, зігнуті ряди і бічні бічні підйоми, можна виконувати з гантелями або смугами опору. Класичний pushup також є ефективним зміцнювачем плечей. Покладіть коліна на підлогу, якщо ви не в змозі виконати основний віджимання з належною формою.
Нагнітайте живлення
Підніміть з великою кількістю енергії. Жінки, як правило, вибирають легші ваги, коли силові тренування, але збільшення опору може допомогти вам максимально розвинути м'язи. Виберіть рівні опору, які дозволять виконати принаймні вісім, але не більше 12 повторень із належною формою. Тренуйте своїх дельтоїдів два-три рази на тиждень, принаймні дві різні вправи на тренування. Мета виконати три комплекти кожної вправи.
