Вівсяна каша може бути частиною здорового плану набору ваги, але ви також можете споживати овес для схуднення. Це звучить суперечливо, але це правда. Поки ви не додаєте цукристі підсолоджувачі, миска з вівсянкою забезпечує волокна та цільнозернові вуглеводи для енергії, не порушуючи бюджет калорій.
Порада
Вівсяна каша може допомогти вам набрати вагу, але ви також можете споживати овес для схуднення. Багато що залежить від того, що ви додаєте до вівсяної каші та загального споживання калорій.
У той же час, коли ви впаковуєте більше калорій і білка у вигляді ситних начинок, вівсянка стає їжею або закускою, яка підтримує збільшення ваги.
Калорійність і вага вівсянки
Незалежно від того, чи хочете ви схуднути або набрати вагу, загальна кількість калорій проти калорій визначає ваш успіх. Для отримання 1 фунта потрібно 3500 додаткових калорій; навпаки, споживаючи 3500 калорій менше, ніж ви використовуєте, це призводить до втрати на 1 фунт.
Для обох цілей довгостроковий успіх найкраще досягати, набираючи або втрачаючи повільною стійкою швидкістю близько 1 фунта щотижня, що ви досягнете, відкоригувавши своє поточне споживання калорій на 500-700 калорій щодня, повідомляє клініка Mayo.
Вівсянка допомагає добре для будь-якої мети, оскільки 1 склянка вареної вівсяної каші має 143 калорії, згідно з даними USDA. Якщо ви хочете схуднути, можете додавати 1/2 склянки нежирного ванільного йогурту для солодкості і в кінцевому рахунку менше 250 калорій на сніданок.
З іншого боку, начинки, які ви вибрали, можна додати до чаші вівсяної каші в діапазоні 700 калорій. Це гарний початок, коли ви плануєте набрати вагу, але великий стрибок калорій також показує, як здорова чаша з крупою з калорійними сумішами може призвести до небажаних кілограмів.
Вівсяна каша працює для схуднення, надто
Оскільки розчинна клітковина поглинає воду, вона розширюється у вашому шлунку і змушує відчувати себе повноцінним, тому легше їсти менше. Клітковина також уповільнює рух їжі через травний тракт, а це означає, що ви довше відчуваєте себе повноцінними.
Ще одна перевага розчинної клітковини полягає в тому, що вона запобігає сплеску цукру в крові після того, як ви закінчите їсти. Коли інсулін вивільняється, щоб повернути високий рівень глюкози в крові до нормального, рівень цукру іноді коливається у зворотному напрямку. Тоді у вас закінчується занурення цукру в крові, через що ви відчуваєте голод і можуть викликати переїдання.
Зберігайте калорії, зводячи до мінімуму вівсяну начинку - навіть ті, які є здоровими, такі як горіхи та йогурт. Уникайте начинок, що є не що інше, як доданий цукор, включаючи мед, кленовий сироп і коричневий цукор. Для обмеження доданого цукру купуйте звичайний овес, а не ароматизовані сорти.
Використовуйте вівсяну кашу для набору ваги
Вівсяна каша робить хороший сніданок, але це може зробити кращу роботу, як допомогти вам набрати вагу, якщо використовувати її як закуску. Його універсальність дозволяє використовувати його для декількох менших закусок або як одну миску, що значно збільшує калорії за допомогою декількох здорових начинок.
Наприклад, половина склянки сушеної вишні містить 280 калорій, згідно з даними USDA. На 1/4 склянки порції волоських горіхів припадає 200 калорій, тоді як 1 унція темного шоколаду додає приблизно 160 калорій. Додавання по одній порції з кожного - сухофрукти, горіхи та темний шоколад - створює миску з вівсянкою з майже 800 калоріями.
