Зламана рука - досить поширена травма. Насправді Американська академія ортопедичних хірургів говорить, що приблизно у 1 з 20 переломів пов’язана плечова кістка - кістка в надпліччі. Розриви нижньої руки найчастіше трапляються у дітей. Падіння та нещасні випадки є частими причинами зламаних кісток руки. Реабілітація зламаної руки передбачає вправи для руху, сили та гнучкості для відновлення повноцінної функції.
Вправи на дальність руху
Під час початкової фази, коли ваша рука ще нерухома, починайте вправи з рукою, зап'ястям і пальцями. Регулярно стискайте і стискайте пальці. З схвалення лікаря починайте згинати зап'ястя та руку кілька разів на день. Після того, як ваша роля зійде, ваш лікувальний терапевт розробить план підтримки та покращення діапазону руху в зап'ясті, лікті та плечі. Вправи для плеча включатимуть викрадення та аддукцію, внутрішнє та зовнішнє обертання та рухи згинання та розгинання. Робіть ці рухи кілька разів щодня.
Вправи на розтяжку
Розтягуючі рухи мають важливе значення для реабілітації зламаної руки. Виконайте розтяжку трицепсів, розтягнення біцепса, розтягнення згиначів зап'ястя, розтягнення розгиначів зап'ястя та розтягнення на зап'ясті. Це поліпшить гнучкість м’язів передпліччя та передпліччя. Робіть ці розтяжки один-два рази на день.
Силові вправи
Наступний етап лікувальної фізкультури для зламаної руки включає гімнастичні вправи для нарощування сили. Біцепси завитки, бічні піднімання плечей і плечові преси ефективні для загоєння зламаної руки. Почніть з легкої ваги або смуг опору більш світлого кольору і робіть один-два набори з 12 до 15 повторів кожної вправи. Більш досконалі вправи використовують власну масу тіла для забезпечення опору, наприклад, віджимання та спадіння трицепсів. Всі гімнастичні вправи слід виконувати з інтервалом не менше 48 годин, щоб м'язи могли відпочити та відновитись.
Обережність
Ніколи не починайте програму реабілітації або зміцнення, не попередньо звернувшись до лікаря. Занадто багато вправ занадто рано може призвести до повторної травми. Не поспішайте з відновленням. Дотримуйтесь рекомендацій лікаря чи фізичного терапевта щодо фізичних вправ.
