Коли нерв, який проходить від руки до пальців, стає стиснутим, може виникнути біль і набряк. Називається синдромом зап'ястного каналу, стан є поширеною проблемою для людей, що працюють на комп’ютерах тривалий час. За даними Національного інституту неврологічних розладів та інсульту, синдром зап'ястного каналу зазвичай починається з внутрішньої сторони великого пальця та середнього та вказівного пальців, цифри, якими зазвичай керує миша. Лікування болю та дестабілізація - поширені форми лікування. Вправа може зменшити біль і допомогти запобігти ускладненням.
Крок 1
Розтягніть пальці, щоб послабити сухожилля і м’язи і уникнути спазмів. Розтягнення зігріває пальці, щоб підготуватися до роботи. Потягніть назад кожен палець окремо наскільки це можливо, не завдаючи болю. Затримайте кілька секунд і відпустіть. Продовжуйте кожен палець, який утримує та працює кнопки на миші, а потім розтягніть всі пальці відразу, щоб розтягнути долоню, яка також має тенденцію підтягуватися під час роботи з мишкою протягом тривалих періодів.
Крок 2
Зробіть кулак рукою миші, щоб повернути опір і зміцнити пальці після виконання вправ на розтяжку. Підтягніть кулак, стиснувши пальці в долоні і потримайте п’ять секунд. Відпустіть і повторіть п’ять разів. Використовуйте пінопластовий або гумовий навантажувальний кульку для досягнення однакових результатів.
Крок 3
Піднесіть руку вгору, щоб кров стікала з ваших пальців. Поплескайте пальцями і обертайте кожен палець окремо. Зробіть маленькі кружечки великим пальцем п’ять разів. Далі обертайте вказівний палець, потім середній палець, кільце і пінкі.
Крок 4
Робіть вправи кілька хвилин кожну годину, щоб дати руці миші перерву. Щоб запобігти синдрому зап'ястного каналу в іншій руці, виконайте вправи на обох руках, коли ви зламаєте.
Порада
За даними Національного інституту неврологічних розладів та інсульту, альтернативні методи лікування, такі як голковколювання, виявилися марними для боротьби з болем синдрому зап'ястного каналу. Виняток становить йога, яка зменшує біль, пов’язану зі станом, одночасно збільшуючи силу зчеплення.
Увага
Вправи в першу чергу розроблені для запобігання болю та набряклості спалахів у руках та пальцях миші. Перед тим, як розпочати вправи, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо ви проходите лікування синдрому зап'ястного каналу, щоб переконатися, що розтягнення та зміцнення рутин не спричинять подальший біль і не спричинить будь-які інші ускладнення. Вправи на ковзання сухожиль, які поступово розтягують і тягнуть сухожилля, можуть дратувати або повторно травмувати сухожилля.
