Вода - важлива рідина, яка складає понад половину людського організму. Намагаючись вгамувати спрагу, вибір води над солодкими напоями, такими як сода, може допомогти запобігти набору ваги, зменшивши споживання калорій. Розуміння зв'язку між схудненням та питтям лише води дозволяє безпечно використовувати цю техніку для досягнення максимальних результатів.
Переваги
Вода - безкалорійний напій, який забезпечує зволоження і втамовує спрагу. На відміну від підсолоджених цукром напоїв, вода не вносить калорії в раціон, що робить її кращим вибором для щоденного споживання. За даними Національних інститутів здоров'я, високий прийом соди чітко пов'язаний із збільшенням ваги. Вибираючи воду над солодкими напоями, такими як сода, ви зменшуєте кількість споживаних калорій щодня, що є одним із способів схуднути. У дослідженні Бренда Дейві в обсязі "Журналу Американської дієтологічної асоціації" у липні 2008 року зазначено, що дорослі дорослі, які випивали 500 мл води лише за 30 хвилин до їжі, споживали приблизно на 13 відсотків менше калорій, ніж контрольні.
Ризики
Вода не містить цінних поживних речовин, що робить її непридатною заміною їжею. Вживання води в якості заміни їжі може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. MayoClinic.com перераховує анемію, втрату кісток та проблеми з серцем як наслідки позбавлення їжі. Крім того, пиття занадто багато води може спричинити дисбаланс електролітів в організмі, що може призвести до смерті від інтоксикації водою, повідомляє Національний інститут охорони здоров'я. Симптоми інтоксикації водою включають головний біль, сплутаність свідомості, нудоту та зміни в поведінці.
Методи
Хоча потреби у воді різняться, Medline Plus пропонує пити від шести до восьми газів на день. Вода, яка вживається під час дієти у вигляді супів, трав'яних чаїв, фруктів та овочів, враховується до ваших щоденних рекомендацій. Через їх зневоднюючу дію алкоголь та кофеїнові напої не слід вважати замінниками води. Випивши склянку води за 30 хвилин до їжі, може допомогти відчути себе повноцінним і зменшити кількість споживаної їжі.
Міркування безпеки
Намагаючись схуднути, уникайте використання води для заміни їжі. Їжте різноманітні здорові продукти, такі як фрукти, овочі та цільні зерна, замінюючи такі солодкі напої, як сік і сода, водою. Вживання продуктів з високим вмістом води, таких як суп, капуста та селера, може допомогти вам задовольнити щоденні потреби у воді, не втрачаючи життєво важливих поживних речовин.
