Дієтичні програми детоксикації коливаються від посту з лимонадом до обмеженого меню. Програми стверджують, що виводять токсичні речовини з вашого організму, відновлюють оптимальне здоров'я та допомагають схуднути. 21-денна програма детоксикації, яка врівноважує обмежений, але здоровий вибір їжі та сприяє новій поведінці, - це один із варіантів, який дає значні результати, повідомляє лікар з детоксної дієти Елсон Хаас з Каліфорнії. Він пропонує лише одну програму, яка встановлює прості вказівки на три тижні очищення, що сприяють здоровішому і стрункіше. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж спробувати детокс.
Ідентифікація
Детокс-дієта обмежує споживання їжі та різноманітність, щоб допомогти організму усунути токсичні накопичення від нездорового харчування та забруднювачів навколишнього середовища. Програма може включати додаткові вітаміни, щоденні харчові добавки, регулярні помірні фізичні вправи та такі лікувальні практики, як масаж та ароматерапія. Прихильники вважають, що періодична детоксикація є важливою профілактичною оздоровчою практикою. Однак дієтолог MayoClinic.com Кетрін Зерацький застерігає, що дієти з детокс не є науково доведеними і можуть бути навіть непотрібними, оскільки ваш організм виводить токсини автоматично.
Переваги
Тритижнева програма детоксикації заохочує ваш організм активізувати нормальну елімінацію, щоб позбутися від токсичних накопичень. Ви можете помітити протягом декількох днів, що ваша шкіра стає більш чіткою, дефекація регулярніша, а весь процес травлення функціонує ефективніше. Іноді симптоми дискомфорту або порушення травлення зникають повністю. Хаас каже, що його концентрація та розумова ясність покращуються, а рівень енергії підвищується. Дотримання дієти протягом 21 дня дає можливість пристосуватися до нового способу харчування, побачити деякі результати і скинути кілька кілограмів або стрибнути запустити програму схуднення.
Види їжі, яку потрібно їсти
Їжа, яку можна їсти на звичайній тритижневій детокс-дієті, включає багато свіжих фруктів та овочів - особливо брокколі, артишоки, часник, цибуля, буряк, цвітну капусту та зелені овочі. Допускається коричневий рис та інші зерна, як хіноа, гречка, пшоно та амарант. Квасоля, сочевиця, горіхи, насіння та горіхове масло забезпечують білок, але вам потрібно пропустити арахіс та арахісове масло. Допускається оливкова олія з надзвичайною дією, але масло - ні. Ви п’єте трав'яні чаї та безкофеїновий зелений чай, воду, лимонну воду, рисове молоко та свіжоприготовані 100-відсоткові натуральні фруктові та овочеві соки.
Їжа, яку слід уникати
Їжа, яка не дозволена, починається з цукру, включаючи будь-яку та всі версії оброблених цукрів, як фруктозний сироп та всі штучні підсолоджувачі. Пропустіть молоко, яйця, масло, йогурт та інші молочні продукти. Виключіть пшеницю та всі глютенові зерна, такі як спиля, ячмінь та жито. Не допускаються дріжджі, алкоголь, консерванти, харчові добавки, кава, шоколад або продукти з високим вмістом жиру. Як тільки детокс закінчиться, вам пропонується усунути більшість або всі заборонені продукти зі свого звичайного раціону.
Щоденні функції меню
Меню денної дієтологічної дієти може виглядати приблизно так. Вранці у вас дві склянки води, одна з соком половини лимона. На сніданок ви отримуєте один шматочок свіжих фруктів, а потім миску з вареними цільними зернами. Обід і вечеря складаються з однієї або двох мисок середніх розмірів з овочами на пару. В середині ранку та в другій половині дня ви споживаєте одну склянку рослинної води із свіжих парених овочів з додаванням невеликої кількості морської солі або морської водорості для додаткового аромату. Вечірній тариф складається з трав'яних чаїв.
Поради щодо успіху
Прихильники детокс-дієт рекомендують кілька практик, щоб максимально використовувати переваги детоксикації. Випивайте щонайменше вісім склянок води в день, що допомагає у усуненні та полегшує помилкові симптоми голоду. Добре пережовуйте їжу, особливо зернові. Утримайтеся від пиття разом з їжею. Розвести фруктові соки наполовину водою. Після вечері пийте тільки трав’яний чай. Знайдіть час до їжі та після неї, щоб розслабитися та сидіти в зручному положенні, поки їсте. Побудуйте страви навколо парених свіжих овочів та свіжої зелені.
