Якщо ви новачка перетворюєте на рятувальні переваги відмови від куріння, ви, можливо, не просто хочете припинити майбутні проблеми зі здоров’ям, але і відмінити частину шкоди, вже заподіяної вам курінням. Куріння впливає на легені, серце та судини і навіть на шкіру. Хоча деякі з цих пошкоджень є постійними, ви можете зробити, щоб скасувати частину шкоди та покращити загальне самопочуття, зовнішній вигляд і придатність одночасно.
Крок 1
Вправляйте від 30 до 60 хвилин на день, три-п’ять днів на тиждень. Це, мабуть, єдиний найважливіший спосіб повернення шкоди від паління, окрім відмови від куріння, повідомляє Американське товариство проти раку. Вправа доставляє кисень і багату поживними речовинами кров до раніше обмежених ділянок через зменшення впливу куріння на судини. Це допомагає поліпшити тонус шкіри, роботу легенів та здоров’я серця.
Крок 2
Їжте добре збалансовану дієту з великим вмістом овочів, фруктів і цільних зерен. Вживайте м'ясо та молочну продукцію в міру, а рідку їжу, насичені жири та трансжири рідко. Здорова дієта заливає ваш організм вітамінами, мінералами, антиоксидантами та фітохімічними речовинами, необхідними для відновлення клітинних пошкоджень, спричинених курінням. Антиоксиданти можуть бути особливо корисними для боротьби з пошкодженням від куріння, цитує MedlinePlus, веб-сайт, який працює Національним інститутом охорони здоров’я.
Крок 3
Випивайте близько восьми склянок води на день, рекомендує MayoClinic.com. Вода допомагає виводити токсини, пов’язані з курінням, з вашого організму, і навіть може допомогти знищити тягу. Зволоження також покращує вашу шкіру.
Порада
Забороняйте палити друзями та родиною у вашому домі чи машині. За даними Американської асоціації серцевих сердець, дим, що вживається, завдає такої ж смертельної шкоди вашому тілу, як і дим від перших рук, і він спричиняє від 22 700 до 69 600 смертей на рік тим, хто регулярно його вдихає.
Створіть стратегію, яка допоможе вам утриматися від повторного куріння. Відвідайте групи підтримки, працюйте з радником або спирайтеся на свою сім'ю та друзів, щоб уникнути бажання палити в майбутньому. Акт просто не курити один допомагає легким та серцево-судинній системі надзвичайно оздоровитись. За даними Американського товариства по боротьбі з раком, лише через рік не палити ваш ризик серцевих захворювань знижується вдвічі. Через 10 років ризик раку легенів також знизиться вдвічі.
