Сідничний нерв - це найбільший нерв в тілі і проходить по всій довжині ноги, від стегна до підошви стопи. Якщо нерв травмований, або якщо такі м'язи, як грубоподібні, дратують нерв, ви можете відчути біль у стегні або тазу. Біль також може іррадіювати вниз по задній частині ноги і в п'яту. Те, як зняти біль, залежить від ступеня тяжкості стану.
Крок 1
Приймайте нестероїдні протизапальні засоби або НПЗЗ, такі як ібупрофен або напроксен. MayoClinic.com радить, що ці препарати можуть зменшити набряк тканин і зняти тиск на нерв.
Крок 2
Подайте тепло з кроком 20 хвилин кожні дві години протягом перших 24 годин. Тепло розслаблює м’язи і допомагає зняти біль.
Крок 3
Застосовуйте місцеве знеболююче, наприклад, гарячу / холодну мазь на основі ментолу після перших 24 годин. Мазь знімає біль і надає додаткове тепло. Не використовуйте гарячу / холодну мазь з грілкою.
Крок 4
Робіть легкі вправи, наприклад, ходьбу, але уникайте активності, яка спричинила початкову травму. MayoClinic.com радить, що вправа вивільняє ендорфіни, які можуть допомогти зняти болі в сідничному куті.
Крок 5
Розтягніть грубоподібні, підколінні та нижню частину спини, наприклад, при поворотах вперед і в попереку. Утримуйте розтяжки до 30 секунд і дихайте нормально. Уникайте підстрибування або ривків під час розтяжки.
Крок 6
Зверніться до лікаря з приводу ліків, що відпускаються за рецептом, або фізичної терапії, якщо біль триває більше шести тижнів.
Те, що вам потрібно
-
Нестероїдні протизапальні препарати
Грілка-подушка
Місцеве знеболююче
