Згинач стегна - один з великих м’язів стегна, який відповідає за значні рухи ніг, включаючи підняття стегна. Коли ви напружуєте ці м’язи стегна, вони можуть рватися, викликаючи біль, або вони можуть розриватися, спричиняючи сильний біль і порушуючи рух. Кілька видів спорту можуть призвести до такого типу травм, від футболу до футболу. Однак ви можете зцілити ці напружені м’язи, набравшись терпіння до свого тіла та використовуючи здоровий глузд.
Штам згинання стегна
Напруження стегнових згиначів викликають біль в передній частині стегна, а також близько до кістки стегна, якщо ви поранили сухожилля. Ці травми також можуть спричинити м’язові спазми, набряки, синці та скутість після періоду руху, наприклад, вранці.
Відпочиньте стегнами
Відпочити м’язи стегна після травми. Не бігайте, підніміть стегно вгору або б'єте. Не виконуйте жодної діяльності, яка викликає біль у нозі. Перші пару днів тримайте підняті ноги, щоб зняти біль і запалення від перенапруження стегна.
Інші засоби домашнього захисту
Опустіть травмовані м’язи стегна, щоб зняти біль і зменшити набряк протягом перших днів після травми. Лід уповільнить кровотечу зірваних м’язових волокон і запобіжить більший набряк, повідомляє Клініка Майо. Ожеледиця кожні дві-три години протягом трьох днів.
Порада
Загорніть пакет з льодом рушником, щоб він не торкався вашої шкіри.
Візьміть безболісне знеболююче, щоб полегшити процес загоєння. Нестероїдні протизапальні препарати або НПЗЗ можуть зменшити запалення та полегшити біль, говорить Клініка Майо, яка дозволяє зробити процес перенапруження тазостегнового суглоба швидше гоїтися і зменшити дискомфорт. Зверніться до лікаря, щоб переконатися, що ці ліки безпечні для вас.
Якщо стегно набрякло, підніміть ногу над серцем, коли ви лягаєте. Можна також обмотати стегно еластичною компресійною пов’язкою. Не загортайте занадто щільно - це може обмежити приплив крові до ноги.
Розтягуйте м’язи
Виконуйте розгинання стегна, щоб м'яко повернути гнучкість до зони та полегшити дискомфорт від напруги згиначів стегна. Колінь на одному коліні іншою ногою перед собою, а стопа плоскою на землі. Переднє коліно повинно робити кут на 90 градусів.
Висуньте вперед стегнами так, ніби намагаєтесь розтягнути задню ногу до землі. Спина спиною плечима. Повторіть не менше трьох разів на обох ногах.
Виконайте розтягнення чотириголових, щоб зняти напругу в стегнах і послабити згиначі стегна. Встаньте на ліву ногу, а праву ногу зігніть назад, щоб можна було схопити за щиколотку в правій руці. Підтягніть його до задника, але не так далеко, щоб воно напружувало коліно.
Утримуйте 20 - 30 секунд; потім поверніться у вихідне положення. Повторіть щонайменше три рази на кожній нозі.
Побачити лікаря
Біль в області згиначів стегна також може бути ознакою розриву м’язів або сухожиль. У деяких випадках ці травми можуть вимагати оперативного втручання. Зверніться до лікаря, якщо біль у згиначів стегна не поліпшується протягом декількох днів.
Увага
Якщо ваш біль сильна, проконсультуйтеся з лікарем або терапевтом. Вона може діагностувати травму і може призначити за рецептом сильне знеболення.
