Телята піднімають прямо на ноги. Ви можете виконувати цю вправу з гирями або без них. Деякі люди розвивають хворі ноги під час і після підйому телят. Якщо ви це зробите, припиніть вправу, поки не оціните та не вирішите проблему. Можливо кілька різних причин. Якщо у вас є питання, зверніться до лікаря.
Про підвищення телят
Підняття телят роблять сидячи або стоячи, піднімаючись на кульки ніг. Це змушує ваші гомілки займатися, зміцнюючи їх м’язи. Машина, як правило, допомагає піднімати сидіння теляти, застосовуючи вагу до колін, щоб підвищити опір м'язам. Можна робити стоячі телята з ногами прямими або зігнутими, збільшуючи інтенсивність, тримаючи ваги. Деякі різновиди стоячих телячих підйомів виконуються пальцями, розташованими на підвищеній поверхні, тому діапазон руху ширший.
Можливі причини болю в ступнях
Виконуючи підйоми литок з неправильною формою, це може спричинити біль у тих областях, які вправа не призначена для роботи, наприклад, ваші ноги. Якщо ви не вивчили належну форму, зробіть це перед тим, як спробувати вправу ще раз. Крім неправильної форми, слабкі ступні або стан стопи є ймовірними причинами. Якщо м’язи і сухожилля ваших ніг не звикли до напруги, вони можуть зміцнитися разом з м’язами вашої гомілки. У цьому випадку болючість повинна відчувати, як відчуття печіння від напруженої тренування під час підйому теляти і незначного дискомфорту після цього. Якщо у вас стоп, наприклад підошовний фасціїт, ви можете відчувати біль і хворобливість протягом вправи. Підошовний фасціїт - це запалення дна ваших ніг. Тільки лікар може остаточно визначити причину, коли ваші ноги болять від підвищення теляти. Не намагайтеся самостійно лікувати і не оцінювати причину вашого болю.
Догляд за болями в ногах
Якщо інше не прописано лікарем, припиніть робити телята, якщо відчуваєте хворобливість або біль. Дозвольте ногам відпочити; не займайтеся напруженими видами діяльності, такими як біг або скакалка. Якщо хворобливість зберігається після тренування, спробуйте замочити ноги в холодній або гарячій воді. Пряма причина болю, як правило, визначає, який температурний екстрем почуває себе найкраще. Масаж і підняття ніг піднятими можуть також полегшити частину болю. Безрецептурні протизапальні препарати можуть надати тимчасове полегшення. Якщо біль триває більше трьох днів, зверніться до лікаря, щоб переконатися, що ви не отримали травми.
