Вода - важлива, але часто ігнорована поживна речовина. Вікова приказка пити вісім склянок води на день може не підійти вам. Загальна інструкція щодо щоденного споживання води для здорових дорослих становить приблизно 3, 7 літра - приблизно 15 склянок - для чоловіків і 2, 7 літра, або близько 11 чашок для жінок, згідно з даними Національних академій наук.
Найновіша статистика Центрів контролю та профілактики захворювань свідчить про те, що в середньому чоловіки п'ють 3, 46 літра, а жінки п'ють 2, 75 літра на день, що дуже близьке до рекомендованих кількостей.
Ваш організм потребує води для травлення, підтримання хорошого артеріального тиску, здоров’я суглобів, регулювання температури тіла, позбавлення організму від бактерій, запобігання запору і підтримання електролітного балансу. Ваш вік, здоров'я, фізичні навантаження та температура оточуючого середовища можуть вплинути на кількість води, яка вам потрібна, щоб бути гідратним.
Порада
Одноразова пластикова пляшка зазвичай становить близько 16 унцій, тому вам знадобиться приблизно вісім пляшок води для чоловіків і шість для жінок. Розміри пляшок води для багаторазового використання сильно різняться, але найпоширеніший розмір становить близько 24 унцій. Для цих типів пляшок чоловікам знадобиться трохи більше п’яти пляшок, а жінкам потрібно всього чотири пляшки води в день.
Вода з продуктів харчування
Загальна рекомендація щодо того, скільки води потрібно пити в день, включає будь-які напої, а не лише воду. Кава, чай, спортивні напої, сік та інші напої також сприяють споживанню рідини. Більше не вважається, що помірне споживання кофеїну сприяє зневодненню.
У дослідженні 2014 року, опублікованому в PloS One, було встановлено, що помірне щоденне споживання кофеїну у 52 здорових чоловіків не викликало значної дегідратації.
Посібник також включає продукти, які можуть містити велику кількість води. Деякі продукти, такі як кавун, диня, салат, селера та полуниця, містять воду від 90 до 99 відсотків, згідно з дослідженням 2011 року, опублікованим в Nutrition Reviews . Вживання в їжу продуктів з високим вмістом води - це прекрасний спосіб отримувати рекомендовану кількість води в день.
Скільки води в день?
За даними Harvard Health Publishing, можливо, вам не потрібно буде пити рекомендовану кількість води. Багато факторів можуть впливати на кількість води, яка потрібна вашому організму щодня, включаючи вік, розміри та фізичні навантаження. Якщо ви живете чи працюєте в жаркому або сухому середовищі, ви можете втратити більше води через піт. Чим більше шкіра піддається впливу цих середовищ, тим швидше гаряче, сухе повітря призведе до втрати води в організмі.
Прекрасний спосіб вимірювання втрат води - зважити себе до і після тренування і замінити вагу води в унціях. Втрата води всього на 1, 5 фунта для 150-кілограмової людини може погіршити когнітивні здібності, згідно з дослідженнями 2013 року, опублікованими в журналі « Американський коледж спортивної медицини» .
Середня доросла людина щодня втрачає близько 2550 мілілітрів або 86 унцій води через шкіру, дихання, сечовипускання та шлунково-кишкові виділення. Мета - збалансувати введення води з виходом.
Зневоднення від занадто мало води
Зневоднення відбувається, коли в організмі не вистачає води, щоб нормально функціонувати. Ви можете зневоднитися, якщо не будете пити достатню кількість води, особливо якщо втрачаєте підвищену кількість через рівень активності або навколишнє середовище. Harvard Health Publishing вказує на ознаки зневоднення: темна сеча, слабкість, запаморочення, сплутаність свідомості та низький кров'яний тиск.
Жага є природним механізмом організму, щоб сигналізувати, що вам потрібна вода. Жага не може бути хорошим показником того, коли потрібно пити воду. До того моменту, коли ви відчуєте спрагу, вас можуть направити на зневоднення. Почуття спраги зменшується з віком, тому дорослі дорослі можуть не знати, чи зневоднені вони.
Заходи безпеки з питною водою
З будь-якими поживними речовинами певні умови можуть впливати на ваші потреби, включаючи воду. Кожен, хто має проблеми з нирками або застійною серцевою недостатністю, повинен проконсультуватися з лікарем, щоб отримати рекомендовану кількість води на день.
Також ті, хто приймає такі ліки, як діуретики, нестероїдні протизапальні засоби (НПЗП), ібупрофен або напроксен, повинні поговорити зі своїм лікарем, оскільки певний рівень гідратації є важливим при їх прийнятті. Такі стани, як діарея та блювота, також призведуть до більшої потреби у воді.
Як збільшити споживання води
Питний сік може додати багато раціону в раціон, але розбавлення соку водою може бути способом додавати більше води щодня. Якщо сода - ваш напій на вибір, спробуйте газовану газовану воду, щоб отримати улюблений фіз без усього цукру та калорій.
