Не дозволяйте голоду стримувати ваші зусилля, щоб схуднути. Вибирайте продукти, які можуть контролювати ваш апетит, щоб полегшити дієту і збільшити ваші шанси на успіх. Найкращі продукти, які потрібно їсти для схуднення, довше почувають себе повноцінними, забезпечують повноцінне харчування та допомагають підтримувати вагу, коли дієта закінчиться.
Волокна
Продукти з високим вмістом харчових волокон - одні з найкращих продуктів, які потрібно їсти при схудненні. Вони створюють відчуття наповненості, контролюють рівень цукру в крові, уповільнюючи засвоєння вуглеводів, знижують споживання калорій і підтримують рух вашого травного тракту. Хороший висококалорійний вибір з низьким вмістом калорій включає боби, сочевицю, горох, горошини, насіння, овес, ячмінь, висівки, цільні зерна, більшість овочів та цілі фрукти.
Пісний білок
Щоб приборкати апетит, включіть у кожен прийом їжі та перекуси пісне джерело білка. Коли білок засвоюється в тонкому кишечнику, у ваш мозок надсилається хімічне повідомлення про припинення їжі, яке вимикає ваш апетит. Білок також може підвищити настороженість та енергію. Їжте знежирені або 1-процентні жирні молочні продукти, курячу шкіру та індичку без шкіри, яйця або замінник яєць, тофу, хумус, горіхи, насіння і квасоля, щоб тримати апетит під контролем при втраті ваги.
Добрі жири
Всупереч поширеній думці, дієта з низьким вмістом жиру не ідеальна ні для схуднення, ні для здоров'я. Жир насправді підсилює ваші зусилля щодо схуднення, оскільки він задовольняє апетит і запобігає переїданню. Включіть у свій раціон здорові, що зменшують голод мононенасичені та поліненасичені жири з продуктами, включаючи мигдаль та інші види горіхів, насіння соняшнику та гарбуза, оливкова та ріпакова олія, авокадо та жирні риби, такі як сардини, тунець та оселедець.
Вуглеводи з низьким глікемічним індексом
Вибирайте вуглеводи з низьким глікемічним індексом, щоб контролювати голод під час дієти. Глікемічний індекс - це показник впливу на вміст вуглеводів їжі на рівень цукру в крові та інсуліну. Їжа, що має великий вплив на ці рівні - білий хліб, білий рис, картопля, солодкі крупи та будь-які продукти, виготовлені з високоочищених зерен, - спричиняють спалах цукру в крові, а потім руйнуються, що посилює голод. Натомість контролюйте свій апетит цільними зернами, такими як овес, ячмінь та коричневий рис. Їжте хліб, макарони та крупи, виготовлені з цільних зерен.
Продукти харчування з низькою енергетичною щільністю
Їжа з низькою енергетичною щільністю має низьку калорійність, але велику кількість, тому ви можете їсти більше і відчувати себе ситнішим довше. Замість того, щоб з'їсти 1/4 склянки родзинок, майте цілу чашку винограду для рівних калорій. Обміняйте 300-калорійний глазурований пончик на порцію висівки з чорницею та знежиреним молоком та шматочком цільнозернового тосту з 1 чайною ложкою арахісового масла. Їжа з низькою щільністю енергії займає більше часу, довше задовольняє апетит і наповнена клітковиною та іншими поживними речовинами.
