Коли ви займаєтеся фізичними вправами, частота пульсу прискорюється, що допомагає переміщувати кров і кисень через ваші клітини та тканини. Знаючи, що частота пульсу може допомогти вам оцінити розпорядження і максимально використати переваги тренувань. Найкращі результати виникають, коли частота пульсу залишається в межах вашої цільової зони під час фізичного навантаження; занадто висока або занадто низька частота пульсу може сигналізувати про потенційні проблеми.
Основи пульсу
Ваш пульс або серцебиття - це спосіб сказати, наскільки наполегливо і ефективно накачає ваше серце. Щоразу, коли ваше серце розширюється і стискається, воно примушує кров через вашу кровоносну систему, і ви можете відчувати ці імпульси в таких точках вашого тіла, як шия і зап'ястя. Нормальний пульс змінюється від 60 до 90 під час спокою і до 200 під час енергійних фізичних вправ, залежно від вашого віку та рівня підготовленості. Якщо частота пульсу падає занадто низько, подія, яка називається брахікардією, може спричинити запаморочення або непритомність. Якщо вона занадто висока, результатом є тахікардія, що може бути ознакою основної медичної проблеми.
Цільовий пульс
Визначте прогнозовану максимальну частоту серцевих скорочень для фізичних навантажень, віднімаючи вік від 220. Під час фізичного навантаження орієнтуйтеся на від 60 до 80 відсотків від вашого максимального числа пульсу; будь-яка частота пульсу в цьому діапазоні є нормальною. Уникайте фізичних навантажень, які натискають на пульс вище 85 відсотків, оскільки це може призвести до серцево-судинних та ортопедичних проблем без додаткових переваг для здоров'я. Якщо у вас є проблеми, пов’язані зі здоров’ям, ваш лікар може зменшити цільову зону серцевого ритму приблизно до 50 відсотків.
Приймаючи свій пульс
Щоб побачити, чи ви займаєтесь фізичною вправою в зоні серцевого ритму, припиніть вправлятися і зробіть пульс протягом десяти секунд. Покладіть кінчики вказівного, другого та третього пальців на стороні долоні протилежного зап’ястя або на шиї біля духа. Злегка натискайте, поки не відчуєте пульс, потім підраховуйте удари протягом 10 секунд, дивлячись на годинник або годинник, і помножте це число на шість. Якщо ви не можете прийняти пульс або перестати займатися цим, ви можете скористатися методом максимального сприйняття напруги: якщо ви можете одночасно говорити і займатися фізичними вправами, ви не працюєте надто сильно, але якщо можете співати і все одно вправа, ви недостатньо працюєте. Ви також можете скористатися монітором частоти серцевих скорочень або медичним контрольованим тестом на фізичні вправи, щоб визначити частоту серцевих скорочень.
Міркування
Кілька факторів можуть впливати на ваш цільовий пульс, включаючи підвищення температури повітря та зневоднення, що може призвести до збільшення частоти серцевих скорочень, як і до фізичних вправ на великих висотах. Ліки від хвороб серця, високого кров'яного тиску та діабету також можуть впливати на частоту пульсу; Вашому лікареві може знадобитися відкоригувати вашу цільову зону серцевого ритму, якщо у вас є будь-яке з цих станів. Якщо пульс постійно надто низький або занадто високий під час фізичних навантажень, проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо ви також відчуваєте задишку, біль, запаморочення або непритомність.
