Хоча ви, ймовірно, звикли до зручних крісел для сидіння, присідання - це насправді природна позиція східних культур для їжі, приготування їжі, очікування та читання. Люди, які сидять у цьому глибокому присіданні на вулицях Індії, Китаю та Індонезії, не беруть участі в практиці йоги; швидше, вони мають гнучкість і силу в суглобах і м'язах, щоб зробити цю позицію природною і комфортною.
Відомий як маласана на санскриті, йога присідання спрямовує вашу енергію вниз і використовує тяжкість, щоб розтягнути ваше внутрішнє пах і стегна. Регулярно займаючись його практикою йоги, зміцнює стегна, додає рухливості щиколоток і стабілізує вашу енергію.
Вирази йога присідання
Багато людей практикують варіацію присідання йоги, в якій ступні розташовані на відстані стегна - або навіть ширше - а таз опускається вниз якомога нижче, зависаючи на кілька сантиметрів над підлогою. Ваш хребет прямо в цій варіації; руки в центрі серця.
У повній позі Маласана ваші ноги разом, а коліна відкриті в сторони, коли ви присідаєте і частково складаєтесь між ніг, руки обмотані гомілкою, щоб нагадувати гірлянду, якою названа поза.
Для людей з негнучкістю або травмами колінного або тазостегнового суглобів обидва ці варіанти гірлянди можуть бути поза межами. Біль у попереку або проблеми з диском також ускладнюють позу, якщо не неможливо. У цих випадках присідайте якомога нижче, не погіршуючи чутливі суглоби. Якщо ви в змозі, сперте сідниці на підкріплення або блок йоги.
Більш сильна нижня частина тіла
З фізичної точки зору присідання йоги зміцнює і розтягує стегна, особливо ваші чотириголові. Ви також розтягуєте щиколотки, пах і спину.
Більш поміркована версія з вертикальною спиною і широкими ногами вимагає залучення всього ядра, щоб ви залишалися прямими і врівноваженими. У повній версії, зібравши ноги, ваше серце працює, щоб не втратити рівновагу.
Травлення та енергетичні переваги
Маласана направляє вашу енергію вниз, допомагаючи грунтуватися і стабілізувати вас. Всякий раз, коли вам потрібно заспокоїтись, Маласана - це поза для занять. Низький характер енергії пози може пожвавити і очистити, згідно з кількома традиціями йоги.
Повна варіація, в якій вас драпірують зігнуті ноги, що імітують гірлянду, привертає вашу увагу всередину, що може бути ще більш мирним для вашої психіки.
Глибокий присідання також стимулює здорове травлення і полегшує виведення; просто подумайте про місце вашої ванної кімнати, коли ви без туалету під час походу в кемпінг.
Полегшення під час вагітності
Присідання йоги - позитивна поза, яку потрібно практикувати протягом усього триместру вагітності. Дослідження, проведене у 2015 році та опубліковане в акушерстві та гінекології, показало, що Маласана та 25 інших пози - позитивні способи зменшити стрес, депресію та тривожність під час вагітності. Це не принесло ніякої шкоди плоду або матері, яка перебуває для матері.
