Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують здоровим дорослим щодня отримувати не менше 30 хвилин фізичних навантажень. На жаль, коли у вас виникають проблеми з отриманням цих 30 хвилин щодня, рекомендація часто більше схожа на непереборне завдання. CDC рекомендує ходьбу як відмінну форму фізичних вправ, але якщо ви швидко стомлюєтесь лише під час ходьби, саме час вивчити деякі причини, чому ваше тіло так швидко стомлюється, і як підвищити свою аеробну витривалість для щоденного фітнесу.
Аеробна активність
Ходьба - один з найкращих, найменш схильних до травм рухів, які можна зробити для покращення здоров'я. Ваша щоденна прогулянка - це ефективне аеробне заняття, оскільки воно підвищує серцебиття, маючи при цьому низький вплив на ваші кістки та суглоби. Регулярні аеробні вправи знижують ризики виникнення серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, ожиріння, проблем з рівновагою та безлічі інших хронічних станів, які знижують якість життя і навіть можуть вплинути на ваше довголіття. Коли ви ходите, ви працюєте з великими м’язовими групами ніг і стоп - у вас розвиваються здоровіші, міцніші квадрати, суглоби, глютени, литки, стопи і щиколотки, поліпшується гнучкість і посилюється кровообіг. Постійно сидячий спосіб життя може залишити вас втомившись і втомившись лише через кілька хвилин ходьби.
Чому ти втомився
Різноманітність причин може сприяти вашій нестачі аеробної витривалості і все випливає з стану та працездатності вашого серця. Надмірна вага місця напружує серце, оскільки воно трудиться перекачувати кров через ваше тіло, знижуючи вашу витривалість. У курців, як правило, знижена витривалість, оскільки вони знижують ємність легенів і замінюють кисень у своїй крові окисом вуглецю, який потім перекачується через організм. Навіть люди, які виглядають у фізичному стані, можуть мати низьку витривалість, якщо вони не тренуються регулярно, тому що їх серце не зміцнюється через тренування, і вони повинні трудитися перекачувати кров під час епізодичних занять аеробікою, таких як швидка тривала ходьба.
Гідратація та щоденні прогулянки
Виберіть витривалість
Це втомлене відчуття, яке ви відчуваєте під час ходьби, запобігти, зробивши правильний вибір. Якщо ви курите, зупиніться. Куріння зменшує кількість кисню в крові і навіть зменшує вплив, який здійснюють на організм. Якщо ви маєте зайву вагу, заплануйте зустріч і поговоріть зі своїм лікарем про початок режиму схуднення разом із щоденними фізичними вправами та здоровою дієтою. Під час виправлення свого поганого способу життя ваше серце буде дякувати вам підвищеною витривалістю, щоб ви могли щодня ходити і виконувати свої фізичні вимоги. І проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо ви відчуваєте сильне виснаження під час ходьби, щоб усунути будь-які медичні стани, які могли б виснажити вашу енергію.
