Немає способів уповільнити руки, і, як ви старієте, немає перевіреного способу зупинити зниження метаболізму. Ваш метаболізм сповільнюється з віком, тобто ви не спалюєте калорії так швидко або ефективно. Жінки старше 50 років, яким потрібно схуднути, повинні не тільки контролювати калорії, але й збільшувати активність, що підтвердило користь для здоров'я поза втратою ваги.
Формула схуднення
Хоча наука про їжу - це сфера дослідження, що швидко розширюється, і дієтологи розуміють, що різні джерела калорій впливають на втрату ваги найтоншими способами, все ще існує підсумковий, безглуздий спосіб схуднути для всіх дієтичних, молодих і старих: спаліть більше калорій, ніж Ви приймаєте. Це, як правило, досягається комбінацією дієти та фізичних вправ. У пізньому середньому віці жінки, які знижують калорії та додають активність, мають набагато більший шанс на успіх, ніж ті, хто покладається на дієту, свідчать дослідження Карен Фостер-Шуберт з Інституту досліджень раку Фреда Хатчінсона у Сіетлі.
Числа
Як повідомляє MedlinePlus, відділ Національних інститутів здоров'я, один фунт жиру дорівнює 3500 калорій. Щоб втратити всього один фунт на тиждень, ви повинні або зменшити споживання калорій, або збільшити щоденну активність в середньому на 500 калорій на день. Максимальний безпечний показник втрати ваги для молодших дорослих людей становить 1, 5-2 фунта на тиждень, але люди похилого віку та люди пізнього середнього віку повинні насторожено ставитися до неправильного харчування через падіння метаболічної активності. Безпечною метою для дорослих є один фунт на тиждень.
Обмеження
Літні дорослі люди, які займаються програмою схуднення, повинні збалансувати раціон харчування з великою кількістю джерел білка, молочних продуктів і клітковини та планувати невеликі прийоми їжі чотири-п’ять разів на день, а не одну чи дві великі їжі. Щоб отримати максимальну поживну користь, лікарі рекомендують різко обмежувати кофеїн та алкоголь, включаючи фруктові та овочеві джерела, багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами.
Вправа
У дослідженні Фостера-Шуберта в експерименті брали участь чотири групи із середнім віком 57 років. Один витрачав півроку на дієту і програму фізичних вправ, інший зосередився лише на дієті, третій зосередився лише на фізичних вправах, а контрольна група не змінила своїх щоденних звичок. Після одного року група дієти та фізичних вправ набагато випередила інших у загальній втраті ваги, скинувши в середньому 21 кілограм. Поєднання дієти та фізичних вправ є не тільки ефективним для дорослих людей для безпечного схуднення, але також покращує результати здоров'я, пов’язані з проблемами кровообігу та легенів, і сповільнює темпи зниження метаболізму, згідно з Посібником з довідки, неприбуткової організації, що займається освітою в галузі охорони здоров'я. повсякденні люди.
