Спалювання калорій, лежачи в ліжку, може здатися реальною мрією, але ви можете не усвідомлювати, що ваш організм постійно спалює калорії під час гомеостазу - процес утримання ваших органів та систем організму. Коли ви стиснете цифри, то зрозумієте, що ваш організм ефективно спалює досить багато калорій протягом дня, навіть у періоди бездіяльності.
Крок 1
Дізнайтеся свою основну швидкість метаболізму. Це кількість калорій, які ваш організм спалює щодня, якби ви залишалися в ліжку цілий день. Щоб визначити свою основну швидкість метаболізму, використовуйте формулу нижче, надану BMI-Calculator.net. Вам потрібно буде знати свою вагу в фунтах і висоту в дюймах. Розділіть свою основну швидкість обміну речовин на 24, щоб дізнатися, скільки калорій ви спалюєте щогодини, коли лежите в ліжку. Формула:
Жінки: BMR = 655 + (4, 35 х вага в фунтах) + (4, 7 х висота в дюймах) - (4, 7 х вік у роках). Чоловіки: BMR = 66 + (6, 23 х вага в фунтах) + (12, 7 х висота в дюймах) - (6, 8 х вік у році).
Наприклад, 28-річна жінка, яка має висоту 70 дюймів і важить 160 фунтів. має основну швидкість метаболізму 1548, 4 калорій і спалює 64, 5 калорій на годину. Математика:
BMR = 655 + (4, 35 x 160) + (4, 7 x 70) - (4, 7 x 28) = 1, 548, 4 калорій BMR / год = 1, 548, 4 / 24 = 64, 5
Крок 2
Виконуйте легкі заняття в ліжку, щоб спалити більше калорій. За даними USA Today, ви можете спалити від 70 до 100 калорій за годину читання. Пишіть у годинникових годинниках зі швидкістю від 100 до 140 калорій на годину і дивлячись телевізор спалює від 55 до 75 калорій на годину.
Крок 3
Виконайте прогресивне розслаблення м’язів, лежачи, щоб спалити ще кілька калорій. Ляжте на спину, руки з боків. Починаючи від ніг, напружуйте і розслабляйте м’язи на кожній частині тіла. Наприклад, стисніть м’язи пальців ніг і розслабте їх, перш ніж переходити на ступні. Поступово рухайтеся по тілу до голови, залучаючи якомога більше м’язів. Додатковий привід прогресивного розслаблення м’язів - посилення почуття спокою і менше труднощів із засинанням.
