У вашій скелетній системі є 206 кісток, які працюють з вашими м'язами, щоб дозволити рух. Ця система надає вашому тілу форму і форму. Фізично активні люди, як правило, мають більшу щільність кісток, ніж неактивні люди. Ваша скелетна система реагує на вправи, як ваші м'язи. Більш високий рівень фізичної активності може знизити ризик втрати кісткової тканини. Регулярні фізичні вправи можуть принести користь протягом усього життя, особливо для скелетних систем у дітей, підлітків та молодих людей.
Кісткова маса
Ваша скелетна система зберігає 99 відсотків кальцію у вашому організмі, а кальцій - найпоширеніший мінерал у вашому організмі. Ваша скелетна система реагує на вправу, приймаючи більше кальцію. Остеобласти - це клітини, які приносять кальцій у кістки. Остеобласти сповільнюють і транспортують менше кальцію з крові до кісток під час бездіяльності, але фізичні вправи мають протилежний ефект і підвищують остеобластичну активність. Вправа, яка вимагає сили через певну кістку, зміцнює цю кістку. Вправи допомагають вам збільшити щільність і міцність кісток, особливо регулярно займаючись фізичними вправами протягом перших трьох десятиліть життя.
Вага підшипника
Ваша скелетна система реагує на важкі фізичні вправи більше, ніж на фізичні вправи. Гімнастичні заняття включають такі заняття, як важка атлетика, біг, підйом по сходах, теніс та танці. Ці вправи змушують вашу скелетну систему працювати проти тяжкості. Невагомі вправи включають плавання та їзду на велосипеді. Ваша скелетна система поступово втрачає кісткову масу після 30 років. Тому, виконуючи більш важкі фізичні вправи до 30 років, збільшується кількість кісток, які ви можете розпушити, і це може зменшити ризик розвитку проблем із низькою щільністю кісток. Вправа з вагою після 30 років може допомогти вам зберегти щільність кісток.
Перетренованість
Занадто багато вправ може спричинити негативні реакції вашої скелетної системи. Ви можете втратити щільність кісток, якщо занадто сильно займаєтесь фізичними вправами і не приймаєте достатню кількість кальцію та вітаміну D. Фтор, залізо, марганець та фосфор також важливі для здорових кісток. Молоді жінки, які занадто сильно займаються фізичними вправами, можуть не відчувати менструації. Це може вказувати на низький рівень естрогену, що може призвести до крихких кісток і остеопорозу. Важка атлетика, як правило, є здоровою для молодих скелетних систем, але інтенсивне та важке підняття важкої атлетики, наприклад, одноразові тренування максимум, можуть призвести до травм, які пошкоджують пластини росту у дітей та підлітків. Травми пластини росту можуть зупинити нормальний ріст.
Підтримка м'яких тканин
Ваша скелетна система може стати менш сприйнятливою до переломів кісток у відповідь на фізичні вправи, оскільки вправа зміцнює м’які тканини, які захищають ваші кістки. Фізичні навантаження, такі як біг, заняття спортом та плеометрика, підвищують вашу м’язову координацію та рівновагу. Це знижує ризик падіння скелета, тому що ваші м'язи краще адаптуються до раптових перешкод та нестійких поверхонь. Вправи на нарощування м’язів знижують ризик травмування скелета, збільшуючи розмір і міцність тканин, які захищають ваші кістки.
