Плазматичний м’яз знаходиться на передній частині шиї, під підборіддям. Платисманська смуга відома як "шийка індички". Турецька шия частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків, і багато людей шукають косметичних хірургічних процедур, таких як підтяжка шиї, щоб зменшити появу провисаючої плазматичної мускулатури.
Однак перш ніж вибрати операцію, деякі вправи на нижній частині обличчя та шиї можуть підтягнути та зміцнити цю область щелепи та шиї.
Анатомія м'язи Платзма
Плазматичний м’яз простягається від верхньої частини грудної клітки до нижньої щелепи та частини обличчя, системи м’язів, що називається поверхневою площиною опорно-рухового апарату.
Ця група м’язів, коли тонізується, буквально утримує вашу шию та лінію щелепи вгору в молодості, але може розлучатися під час нормального процесу старіння, що призводить до опущення підборіддя, провисання лінії щелепи та пухкої шкіри під підборіддям, що називається шиєю індички.
Відповідно до дослідження, проведеного в журналі Journal of Craniofacial Surgery за 2016 рік, найпоширенішими віковими змінами, які впливають на м'язи плазми, є стоншування та вкорочення. Старіння та нестача шкіри та м’язового тонусу також сприяють розміщенню жирових прошарків під м’язовою оболонкою.
Діапазон руху
Виконуйте щоденний діапазон рухових вправ на шиї, щоб підтримувати м'язи гнучкими та тонізованими, пропонує університет штату Меріленд. Рух сприяє тонуванню, тому повільно нахиляючи голову з боку в бік або спереду назад, ви будете виконувати всі м’язи нижньої частини обличчя, щелепи та шиї, залучаючи м'язову групу плазматичної форми і ведучи до більш міцної лінії щелеп.
Такі вправи можна виконувати кілька разів на день, повторюючи кожен рух в сторону або вперед-назад по п’ять-10 разів за кожен набір.
Вправа на висінні голови
Ляжте на спину на тверду поверхню, наприклад, ліжко, з головою трохи підвішеною над боком. Впирайтеся руками в сторони.
Видихаючи, повільно підніміть підборіддя до грудей. Затримайте скорочення на кілька секунд, а потім розслабте голову назад у вихідне положення. Повторіть цю вправу 10 разів, збільшуючи повтори, коли м’язи шиї зміцнюються.
Вправа на підборіддя
Встаньте або сидите з розслабленими плечима, зверненими вперед. Покладіть нижню губу над верхньою губою і нахиліть голову назад, відчуваючи розтягнення по сторонах щелепи і по передній частині шиї. Розтягуйтеся, поки не побачите стелю, і утримуйте це положення кілька секунд.
Для додаткового поштовху трохи підсуньте підборіддя вгору, щоб відчути додатковий опір уздовж нижньої лінії щелепи та всіх м'язів плазми, від підборіддя до грудей. Повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте 10 повторень, працюючи до трьох серій поспіль.
Використовуйте свій язик
Використовуйте язик, щоб допомогти зміцнити свою плазматичну мускулатуру. Сядьте прямо і відкрийте рот, наскільки це можливо, без дискомфорту. Висуньте язик, а потім дотягніть його до підборіддя.
Затримайтеся три-п’ять секунд, потім розслабтесь. Почніть з 10 повторень і працюйте до трьох серій поспіль.
