Банани містять волокна і стійкий крохмаль, які підтримують схуднення. Вони також є поживною їжею з низькою щільністю енергії, що добре для скидання кілограмів. І вони не дотримуються своєї колись поганої репутації, що є фруктами, які погіршують дієту, щоб їх уникати.
Але коли мова йде про бананову дієту, результати дійсно залежать від калорій. Ви повинні встановити свою щоденну ціль калорій, щоб забезпечити здорову втрату ваги, і повинні включати калорії з бананів як частину вашого загального щоденного споживання.
Порада
Вживання банана для схуднення може допомогти вашим зусиллям. Банани багаті поживними речовинами, які підтримують здорове тіло та живіт.
Банани мають помірні калорії
Завдяки їх помірній кількості калорій, ви можете задуматися, чи банан для схуднення - хороший спосіб. Але фрукти можуть добре працювати в будь-якому плані дієти, але спочатку потрібна щоденна мета калорій. Якщо ви не впевнені, скільки калорій ви споживаєте, відслідковуйте все, що ви їсте і п'єте протягом кількох днів, і підрахуйте загальну кількість калорій.
Найкращий спосіб схуднути та утримати це - скинути всього 1–2 фунта на тиждень, повідомляють Центри контролю та профілактики захворювань. Щоб визначити ціль калорійності, яка досягає зниження ваги таким чином, зменшіть щоденне споживання калорій на 500-1000 калорій. Тепер ви можете планувати вводити банани у своє меню.
У великому 8-дюймовому банані є 121 калорія, але якщо ви виберете маленький, 6-дюймовий банан, ви поголите чверть калорій, оскільки у ньому всього 90. Банан забезпечує ідеальну кількість калорій для перекусу., але також має достатньо калорій, щоб зіпсувати дієту, якщо ви дотримуєтеся своєї щоденної мети в калорійності, а потім довільно додайте банан.
У той час як банани забезпечують різноманітні поживні речовини, вони є прекрасними джерелами калію та вітаміну В6 і містять близько 10 відсотків RDA за поживну речовину, яку ви могли б не очікувати - вітамін С.
Волокно і стійкий крохмаль
Стійкий крохмаль та клітковина, які містять банани, не тільки підтримують схуднення, але й сприяють здоров’ю травлення. У великому банані є близько 4 грамів харчових волокон, що робить його хорошим джерелом на основі рекомендованого прийому, встановленого Інститутом медицини: 25 грамів щодня для жінок і 38 грам для чоловіків.
Клітковина відіграє важливу роль у зниженні ваги, оскільки вона уповільнює травлення, що допомагає відчувати себе повноцінним і підтримує збалансованість цукру в крові. Уникнення сплеску цукру в крові робить більш імовірним, що ваш організм спалює жир для отримання енергії, згідно зі статтею в журналі «Харчування про харчування».
Більшість крохмалю в їжі - це складний вуглевод, який забезпечує енергію глюкози, проте деякі продукти містять інший тип вуглеводів, який називається стійким крохмалем. Стійкий крохмаль неповноцінно засвоюється і замість цього ферментується в товстій кишці. На кожен грам стійкого крохмалю виробляється менше калорій, ніж на кожен грам інших вуглеводів. Зелені банани - одне з головних джерел, і кількість їх зменшується в міру дозрівання.
Дослідження припускають, що стійкий крохмаль може стимулювати розпад накопиченого жиру, але для підтвердження його ефективності необхідні додаткові дослідження, згідно з оглядом у січні 2015 року, опублікованим у « Критичних оглядах у галузі харчової науки та харчування» . Як мінімум, вживання зеленого банана замість того ж розміру стиглого банана означає, що ви, мабуть, поглинаєте менше калорій, оскільки зелений має більш стійкий крохмаль.
Для вуглецевих лічильників
Багато років банани мали репутацію поганого схуднення, оскільки в них було більше вуглеводів, ніж інші фрукти. Це правда, що більшість фруктів має менше вуглеводів, але велике яблуко має приблизно стільки ж, скільки і великий банан.
Вуглеводи в бананах також коливаються від 23 грам у маленькому банані до 31 грам у великому банані. І пам’ятайте, що деякі вуглеводи в банані мають стійкий крохмаль, який інші фрукти не містять. Крім кількості вуглеводів, важливим фактором є вплив, який вони мають на цукор у крові.
Вуглеводи, що складаються з простого цукру без клітковини або крохмалю, викликають підвищення цукру в крові, що погано для схуднення з двох причин: По-перше, якщо цукор вам не потрібен для енергії, він зберігається як жир. Крім того, інсулін, який виділяється при спалах цукру в крові, посилає сигнали, які зупиняють жир, який вже зберігається, не руйнуються. Рейтинг глікемічного індексу вказує на вплив вуглеводів на цукор в крові.
Глікемічна оцінка бананів залежить від того, наскільки вони стиглі, але в середньому їх оцінка становить приблизно 50, згідно з оглядом групу 2008 року в Diabetes Care . Це утримує їх в низькому глікемічному діапазоні, тобто вони мають невеликий вплив. Однак він близький до помірного діапазону, який починається в 56 років.
Банан для схуднення
Щільність енергії - це термін, що використовується для опису кількості калорій на грам їжі, повідомляють Центри контролю та профілактики захворювань. Продукти з низькою енергетичною щільністю забезпечують більше їжі з меншою кількістю калорій, насамперед тому, що вони мають додаткову масу з безкалорійної води та клітковини.
Користь продуктів з низьким вмістом енергії є те, що ви можете їсти більше їжі, зберігаючи калорії, сприяючи зниженню ваги. Це також означає, що вам не доведеться відчувати голод під час дієти.
Окрім вмісту клітковини, банани - це 75 відсотків води, що робить їх досить щільною їжею. Як ви можете здогадатися, більшість свіжих фруктів та овочів добре працюють у дієті для схуднення, оскільки вони мають низьку щільність енергії.
