Навіть для найдосвідченіших спортсменів, ефективне обгортання колінного суглоба перед спортивною подією може означати різницю між серйозною травмою та успіхом. Отже, обгортання суглобів перед змаганнями або вправами - це практика, яка вимагає ретельного догляду та підготовки. Хоча ця практика зазвичай виконується в присутності фізичного тренера, кожен може навчитися правильній техніці обгортання одного з найважливіших суглобів тіла.
Крок 1
Сядьте на підлогу з витягнутими ногами. Правильно обмотати коліно стоячи не тільки важко, але й потенційно небезпечно, якщо це зробити без належного згинання коліна.
Крок 2
Витягніть ногу, яку слід загорнути, у розслабленому прямому положенні. Це положення повинно забезпечувати природний і легкий згин в коліні. Слідкуйте, щоб ви не тримали ногу занадто напруженою. Положення вашої ноги повинно представляти її найбільш комфортний і розслаблений стан.
Крок 3
Знайдіть вільний кінець обгортки і потримайте її в одній руці. Тримайте рулон в іншому.
Крок 4
Візьміть вільний кінець обгортання і покладіть його за колінний суглоб. Розташуйте її трохи нижче центральної точки колінної шапки, орієнтуючись на ваше тіло. Це означає «обдурити» положення цього кінця від грудей. Довша сторона цього шматка повинна бути паралельна складці в задній частині коліна. Розмістіть валик, щоб загорнутись до стегна чи литка, залежно від того, яка група м’язів у вашій нозі потребує найбільшої підтримки.
Крок 5
Почніть розкручувати рулон, щоб обернути його навколо коліна, обов’язково спочатку покрийте нижню частину коліна. Потягніть його якомога щільніше, щоб найкраще тримати вільний кінець до ноги.
Крок 6
Продовжуйте обмотувати коліно, поки обгортання не витрачено. Будьте обережні, щоб рівномірно загорнути весь колінний суглоб і не обмотати його так щільно, щоб не допустити руху.
Крок 7
Встаньте і рухайтеся. Переконайтеся, що достатній рівень руху є доступним для будь-яких спортивних занять, в яких ви будете брати участь. Якщо це здається занадто тісним або занадто вільним, починайте спочатку.
Порада
Покладіть пакет з льодом на середину обгортання для простого способу полегшити обмерзання колінного суглоба після закінчення занять.
